Como medir a gordura corporal

Encontrar o seu índice de massa corporal, ou IMC, é a maneira mais rápida e mais fácil de obter uma estimativa aproximada do seu percentual de gordura corporal. Depois de usar uma escala para encontrar o seu peso corporal em libras e uma fita métrica para adquirir sua altura em polegadas, divida o seu peso em libras por sua altura em polegadas ao quadrado e, em seguida, multiplicar esse valor por 703. A pontuação de 18,5 ou menor é considerado abaixo do peso , enquanto uma pontuação de 18,5-24,9 cai na categoria normal. Uma pontuação de 25 a 29,9 é considerado sobrepeso, enquanto qualquer coisa de 30 ou mais se enquadra na categoria obeso. Estas categorias de escore aplica a homens e mulheres. Os Centros para Controlo e Prevenção de Doenças explica que a fórmula não medir directamente a gordura corporal, mas que as medições de BMI não estão correlacionados com medidas mais precisas de gordura corporal, tais como pesagem hidrostática. Enquanto rápida e fácil, o índice de massa corporal não leva em conta a percentagem de tipos de tecidos que compõem o seu peso corporal. Uma pessoa com baixa gordura corporal, mas grandes quantidades de músculo pode pesar o mesmo que alguém com gordura corporal elevada e baixas quantidades de músculo, assim, levando-os a receber a mesma pontuação IMC.

O teste de dobra cutânea de gordura corporal, envolve a utilização de uma pinça de pele que aperta a espessura de gordura extra em regiões específicas do corpo. Áreas que são medidos incluem as coxas, a parte traseira da parte superior dos braços, no peito, estômago e da zona superior da bacia, no lado das nervuras e sob as omoplatas. As leituras de cada um dos sete locais são então usados ​​em uma equação matemática - que é diferente para homens e mulheres - para determinar o percentual de gordura corporal. Usando a pinça pele requer corretamente um administrador de teste treinado. Enquanto o teste de dobras cutâneas é relativamente fácil e rápida, é altamente suscetível a erro administrador do teste. Encontre um administrador do teste de qualidade a um centro de fitness ou ginástica.

Testando o seu percentual de gordura corporal com impedância bioelétrica envolve a colocação de pequenos eletrodos em áreas específicas do seu corpo. Pequenas, correntes elétricas imperceptíveis são então enviados através de seu corpo para medir quanta resistência a experiência eletrodos. Quanto mais gordura que você tem, maior a resistência das correntes elétricas enfrentar. Muitos centros de fitness e postos de saúde oferecem testes de impedância bioelétrica. O processo é não-invasivo, indolor e leva apenas alguns minutos para ser concluído, mas a precisão dos resultados podem ser afetados por desidratação. Certifique-se de beber oito copos de 8 onças de água nos três dias que antecederam o teste para garantir que seus resultados não são afetados.

de dupla energia absortometria de raio-x, ou DEXA, mede a taxa na qual feixes de raios-X passam através de seu corpo. Como rapidamente as vigas passar por mudanças, dependendo se eles estão viajando através de tecido magro, como músculos e ossos ou gordura. O teste é altamente preciso, mas por causa de seu alto custo eo equipamento especial necessário, é um procedimento normalmente usado apenas para fins de investigação ou por atletas profissionais. Você vai encontrar máquinas DEXA em centros de pesquisa médicas e universidades.

Para uma medição de gordura corporal altamente precisos, visitar um departamento de fitness universidade faculdade ou um centro de fitness high-end para um ensaio de pesagem hidrostática. Hidrostática ou subaquática, pesando é o mais preciso dos testes de gordura corporal, mas também é o mais envolvido e mais caro. Depois de submergir-se debaixo d`água e expulsar todo o ar de seus pulmões, a quantidade de água que seu corpo desloca é medido. Essa medição pode então ser utilizada para calcular o volume do corpo, da densidade corporal e percentagem de gordura corporal.

Se você estiver interessado em aprender o seu percentual de gordura corporal, porque você está preocupado com o excesso de peso e os riscos de saúde associados, você pode simplesmente medir sua circunferência da cintura. Ao medir sua circunferência da cintura não irá dizer-lhe a sua porcentagem exata de gordura corporal, ele vai deixar você saber se você está em um maior risco de doenças obesos-relacionados. O excesso de gordura centrada em torno da cintura é um sinal de que você poderia estar em maior risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2. Homens cujas cinturas tem uma circunferência de 40 polegadas ou mais estão em um risco maior. Para as mulheres, o risco é maior quando a circunferência da cintura é de 35 polegadas ou mais. Se a sua circunferência da cintura é muito alta, use os outros testes de gordura corporal para obter uma medição de gordura corporal mais preciso e visitar o seu médico para determinar se você realmente estão em maior risco.

Exceto para o IMC medição cálculo e circunferência da cintura, cada um dos testes de gordura corporal vai dar-lhe a sua porcentagem real de gordura corporal. Você pode usar esses valores para determinar onde seu corpo taxas de gordura em termos de classificação de rating. Para as mulheres, uma percentagem de gordura corporal de 8 a 15 é considerado atlético, enquanto que 16 a 23 cai sob boa, 24 a 30 é classificado aceitável, de 31 a 36 é considerado excesso de peso e 37 recebe uma classificação de obeso. Para os homens, uma percentagem de gordura corporal de 5 a 10 é considerado atlético, enquanto que 11 a 14 é considerado bom, 15 a 20 é aceitável, de 21 a 24 quedas sob excesso de peso e 24 e acima considerado obeso.