Como encontrar o seu percentual de gordura corporal

Determine o seu Índice de Massa Corporal, ou IMC. O teste de IMC não mede diretamente a gordura corporal, mas o número se correlaciona com o seu percentual de gordura corporal. O IMC é a calculadora de gordura corporal mais simples e de baixo custo para realizar em casa. Tudo que você precisa saber é a sua altura e peso. Você pode gravar essas medições com uma escala e uma fita métrica.

Calcule o seu IMC. Você pode conectar esses números em uma calculadora on-line confiável, como a sobre o Centro para o site de Controle de Doenças, ou você pode calcular seu IMC manualmente usando a seguinte fórmula:

O seu peso (lb) / [a sua altura (em)] ^ 2 x 703

Interpretar seus resultados. Em geral, um IMC entre 18,5 e 24,9 é considerado dentro do intervalo de peso saudável. Um IMC de 25 e acima é considerado excesso de peso. No entanto, o IMC não leva idade, sexo ou aptidão física em conta. Ao mesmo IMC, as mulheres tendem a ter mais gordura corporal do que os homens, e os adultos mais velhos tendem a ter mais gordura corporal do que os adultos mais jovens. Os atletas também podem ter um IMC elevado devido a uma elevada percentagem de massa muscular em vez de gordura corporal.

Medir pregas cutâneas em certas áreas do seu corpo usando pinças. Personal trainers favorecer este método de cálculo de gordura corporal e é mais preciso do que muitos outros métodos com uma margem de 3,5% de erro. Pode ser útil ter alguém, como um personal trainer ou médico, tomar as medidas.

Identificar cada site que precisa ser medido no corpo. Para os homens, as medições significativas devem ser tomadas no peito, no meio do caminho até a coxa e, ao naval. Para as mulheres, as medidas devem ser tomadas até a metade o tríceps, a meio da coxa, e na crista do ilíaco, um dos ossos pélvicos.

Para cada sítio, identificar a localização da pele vezes, e gravar todas as medições no lado direito do corpo.

Agarrar a da prega da pele com o polegar e o dedo indicador da mão esquerda. Coloque as almofadas das pinças perpendicular ao sítio, a cerca de 1/4 de polegada a partir do polegar e o indicador. Espere um ou dois segundos após o gatilho é liberado, em seguida, ler o selector para a mais próxima 0,5 mm.

Tomar outras medidas em cada local. Cada local deve ser medido pelo menos duas vezes, até duas medições variar em pelo menos 1 mm.

Interpretar seus resultados. Se você está trabalhando com um profissional para medir o seu percentual de gordura corporal, ele ou ela irá ajudá-lo a fazer isso. Se você está por sua conta, a maneira mais simples de interpretar os resultados é para inserir as medições em uma calculadora on-line, como a do Conselho Americano de website do Exercício.