Como ganho de massa corporal rápido

Determinar o seu metabolismo de base, mantendo um diário alimentar do que você come diariamente durante uma semana. contagem de calorias será a chave aqui, como precisamos determinar as quantidades diárias de calorias que você ingestão regularmente, a fim de sustentar o seu metabolismo média. A ingestão média de calorias, de acordo com o CDC, é de 2500 / kcal para homens e 1800 / kcal para as mulheres.

Criar um guia refeição de sete dias, utilizando o planejador, que permite que você comer mais calorias do que você está intaking para apoiar o seu metabolismo base. Criando um guia refeição de sete dias permite que você planejar com antecedência sobre o que, quando e quanto comer para cada dia. Para começar, um aumento de 500 / kcal a 1000 / kcal por dia é adequada para atingir uma massa corporal ganho rápido.

Prepare as suas refeições na noite anterior. Se você está ocupado, como a maioria da população que trabalha 40 horas por semana, você não terá tempo para preparar uma refeição e alcançar as suas necessidades nutricionais para o dia sem preparação. Preparar as suas refeições no dia anterior lhe permitirá manter o controle de sua ingestão de calorias e não sucumbir a vaguear longe do planejador alimentos devido a estar em uma corrida.

Encontre tempo para o ginásio pelo menos três a quatro dias por semana. Com a ingestão calórica extra, você vai estar ganhando peso, mas se você quiser a massa muscular e massa e não gordura, bater o ginásio para exercícios totais do corpo vai permitir que você mantenha a sua massa, mas manter a gordura da barriga para baixo.