Como o ganho de gordura em seus braços e pernas

Aumento da gordura corporal é um processo delicado, visto que qualquer mudança drástica na dieta pode levar a problemas de saúde. No entanto, existem maneiras saudáveis de ganhar gordura corporal sem comprometer o bem-estar. É importante incluir alimentos saudáveis que fornecem nutrientes suficientes e manter-se fisicamente ativo. Aumentar a ingestão de calorias e abrandar o metabolismo são dois fatores importantes para o aumento da gordura corporal. Tenha em mente que os braços magros e pernas pode ser herdada. De acordo com a American Dietetic Association, a genética é um fator importante quando se trata de constituição física.

Complementar as refeições com alimentos ricos em gordura nutritivos que contêm gorduras omega-3 saudáveis para o coração. Você pode adicionar nozes, azeite e abacates para refeições para aumentar a ingestão de gordura sem comprometer a saúde.
Beber bebidas entre as refeições, em vez de com as refeições. Certas bebidas diminuir o apetite e aumentar o metabolismo. Faça uma pequena pesquisa para determinar quais os que devem ser evitados durante a tentativa de aumentar a gordura corporal.
Aumentar a ingestão calórica em comer refeições maiores e incorporando lanches de alto teor calórico durante todo o dia. Você deve consumir mais calorias do que seu corpo queima, a fim de aumentar o peso e gordura corporal.
Adicione o leite e creme de sopas, purê de batatas e caçarolas. Você também pode substituir o leite para a água quando se prepara aveia e outros cereais quentes. Você vai aumentar sua ingestão de calorias sem adicionar volume para a refeição que faz você se sentir completo.
Mantenha um registro de quando eo que você come. A fome é muitas vezes a deixa para comer, mas quando ganhar peso, você pode precisar de se lembrar de comer mesmo quando você não está com fome. Um diário alimentar também ajuda a garantir que você está recebendo nutrientes suficientes e não apenas calorias vazias.

dicas avisos

Medir sua gordura corporal com um índice de massa corporal, ou IMC, calculadora. O IMC é calculado com base na altura e peso e pode lhe dar uma idéia geral onde você está em relação a seus objetivos para aumentar a gordura corporal.

Considere aumentar o tecido muscular em vez de gordura corporal para aumentar o tamanho de seus braços e pernas. Consulte o seu médico ou um instrutor qualificado para desenvolver um regime que é apropriado para seus objetivos.

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