A gordura da barriga aumenta o risco de câncer, demência, doenças cardíacas e hipertensão - e as mulheres que têm mais de uma cintura de 35 polegadas são duas vezes mais propensos a morrer de doença cardíaca, de acordo com a "Fitness Magazine". Apesar de perder gordura da barriga é um desafio, isso pode ser conseguido com exercícios regulares e uma dieta saudável.
Adicionar cereais integrais em sua dieta. De acordo com o "American Journal of Clinical Nutrition", uma dieta rica em grãos integrais apara a gordura extra a partir de sua barriga. grãos integrais alterar as respostas de glicose e insulina em seu corpo que faz com que seja mais fácil de perder gordura da barriga.
Evite pular refeições para perder gordura da barriga. Pular refeições pode torná-lo mais com fome e pode fazer com que você a comer demais na sua próxima refeição. Evitar refeições tem um efeito negativo sobre o seu corpo - como dificuldade de concentração, diminuição da produtividade e um nível de energia mais baixo.
Comer uma dieta saudável, que consiste em porções dos cinco grupos de alimentos básicos para ajudar a se livrar da gordura da barriga. Estes incluem grãos, frutas e legumes, laticínios, gorduras saudáveis e carnes magras. Weightlossforall.com explica que o controle da parcela é um fator importante quando se trata de perder peso. Comer porções que são grandes demais irá resultar em ganho de peso se a energia do alimento não pode ser queimada. As porções de alimentos em sua dieta deve ser equilibrada uniformemente com calorias, nutrientes e gorduras. Comer muitas calorias e gordura e não o suficiente nutrientes também fará com que o ganho de peso, especialmente se você não está equilibrar sua dieta com exercício.
Eliminar seus altos níveis de estresse para se livrar da gordura da barriga. Pessoas que estão sob um monte de estresse tendem a ganhar mais peso da barriga, especialmente as mulheres que estão na menopausa. A Clínica Mayo explica que as mudanças hormonais da menopausa fazer você ganhar peso em sua barriga. A gordura da barriga também ocorre por causa de seu estilo de vida e genética.
Exercício por 30 minutos pelo menos quatro vezes por semana. Atividade acelera o metabolismo e assessores na digestão. Comece com um treino cardio luz como caminhar cinco dias por semana durante 30 minutos por dia. Lentamente, sua maneira de trabalhar em um treino cardio mais avançados, tais como a execução de 30 a 40 minutos.
Evite beber álcool. A American Heart Association sugere para os homens a limitar o consumo de álcool a não mais de dois drinques por dia e as mulheres apenas uma bebida. Limitar a ingestão de álcool vai ajudar a reduzir a gordura da barriga.
Faça um plano e ficar motivado. Seus objetivos não deve ser muito difícil de alcançar. Jornal seu progresso. A parte mais desafiadora de um plano de exercícios está começando, de acordo com a "Revista Shape." Lembre-se de recompensar-te depois de alcançar um objetivo - não importa quão grande ou pequeno o objetivo pode ser.
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