Como perder gordura da barriga em dois meses

Coma mais grãos integrais e grãos menos refinados. Os cereais integrais, tais como pão de trigo integral e massas de grãos inteiros, têm sido mostrados para auxiliar na perda de gordura da barriga contra grãos refinados, tais como pão branco e arroz branco, de acordo com o site WebMD. A maioria dos alimentos de grãos integrais têm algum lugar do mundo "inteiro" no rótulo.

Exercício durante pelo menos 60 minutos por dia. Se concentram principalmente em exercícios aeróbicos. Porque exercícios aeróbicos como alvo principalmente o estômago, a gordura da barriga é o primeiro a ir. Exercícios aeróbicos incluem caminhada rápida, corrida, pular corda, esqui, ciclismo e até mesmo passear com o cachorro. Quanto mais intensa e consistente o seu treino, mais gordura da barriga você vai perder.

Consumir menos calorias. Comer cereais integrais e trabalhar fora é certamente um passo na direção certa, mas você vai perder mais gordura da barriga e em um ritmo mais rápido se você diminuir a sua ingestão de calorias. Por exemplo, se você está consumindo atualmente 2000 calorias por dia, cortá-la para 1700. Se você beber refrigerante, que é aproximadamente dois a menos refrigerantes por dia, ou um a menos lanche à noite. Controlar sua ingestão de calorias não é olhar difícil- as calorias na parte de trás de rótulos nutricionais e definir um limite para si mesmo a cada dia.

Beber mais água. Enquanto oito copos de 8 onças de água é geralmente recomendado por dia, tente começar com três ou quatro, se você normalmente não beber água. Você pode começar a aumentar sua ingestão de água ao longo do primeiro mês, e então começar a beber água principalmente durante o segundo mês. Beber mais água irá quase sempre levar a menos gordura da barriga, porque em vez de refrigerante consumindo, chá ou outras bebidas não saudáveis ​​que estão cheios de calorias, você está consumindo um fluido que não tem calorias.