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Como perder barriga peso em uma semana

Noventa e nove por cento das pessoas a perder peso de sua região abdominal antes de perda de peso acontece em outra parte do corpo, de acordo com a WebMD. Avaliar o quanto de peso da barriga você quer perder em uma semana, e manter-se motivado pela criação de um mantra. Por exemplo, repetindo a frase: "Eu vou olhar e sentir saudável em uma semana", pode inspirar o seu compromisso com a perda de peso.



  • Criar um plano de perda de peso - e ser realista sobre a sua capacidade de segui-lo. Por exemplo, se o sorvete é uma fraqueza, permitir-se uma colher uma noite para que você não binge sobre ele no meio da semana. Além disso, delinear uma dieta saudável e exercício plano que você pode seguir todos os dias.

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    Coma cereais integrais e carnes magras, como salmão, nozes, grãos e cortes magros de carne bovina. Uma dieta rica em cereais integrais e carnes magras pode ajudar seu corpo a mobilizar reservas de gordura, observa WebMD. A dieta adequada pode obter sua gordura ativa e queima.



  • Apare carboidratos de sua dieta. alimentos refinados, incluindo pão branco e massas, elevar os seus níveis de açúcar no sangue e ajudar a gordura acumulação e tornar-se armazenado. Se você deve comer pão, preste atenção ao tamanho da porção - uma fatia de pão é tipicamente uma porção de pão.



  • Coma gorduras monoinsaturadas com moderação. Estes incluem avacados, soja, azeite e óleos de canola, nozes e sementes. Enquanto algumas gorduras monoinsaturadas têm benefícios de saúde para o seu coração, eles ainda são gorduras e podem ser ricos em calorias.

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    Realizar levantamento de peso exercícios de dois dias por semana, cardio três dias por semana e algum tipo de alongamento de rotina, como yoga. Você pode fazer a diferença no seu peso barriga com exercício, que queima calorias instantaneamente, enquanto você está criando uma rotina que você deve furar a quando a semana termina.

dicas avisos

  • Publicar fotos de pessoas que trabalham fora e comer saudável em seu refrigerador para lembrá-lo para ser saudável.
  • Se a sua fraqueza é fast food, conduzir uma rota que não permite que você puxar para um restaurante fast food facilmente.
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