Como muitas mulheres sabem, a menopausa pode causar ganho de peso em torno de meados da seção. Ganhar peso durante a menopausa não é uma coisa incomum e muitas vezes, a gordura da barriga extra é um dos lugares que o peso extra é armazenada. No entanto, seguindo alguns princípios simples, a gordura da barriga pode ser perdida após a menopausa. Aqui está como fazê-lo.
Exercer a maioria dos dias da semana. Para perder gordura da barriga, você precisa criar um déficit calórico, ou queimar mais calorias do que consomem. Um dos melhores métodos para fazer isso é exercício. Destinam-se a fazer três dias de exercício cardiovascular e três dias de treinamento de força. Tente fazer com que cada sessão de 30-60 minutos de duração. Apontar para uma intensidade moderada. Você deve quebrar um suor e sua freqüência cardíaca deve aumentar.
Perder gordura da barriga, seguindo os princípios de uma alimentação correcta. Consulte o site de MyPyramid do USDA para um programa de alimentação saudável personalizado. Além disso, lembre-se que você deve consumir menos calorias do que você come, a fim de perder qualquer tipo de gordura corporal. Destinam-se a criar um déficit calórico diário de 500 calorias para perder 1 libra de gordura corporal por semana. Isso ajudará a reduzir a gordura da barriga.
Exercer o seu núcleo e abs. Embora seja impossível "trem local" uma área, é possível para ajudar os seus esforços ao longo de áreas-alvo de treinamento. Fazer ab exercícios três vezes por semana. Realizar exercícios de fortalecimento do núcleo, bem como ioga ou Pilates.
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