Como perder pós-menopausa Ganho de Peso

Como perder pós-menopausa Ganho de Peso

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  Reduza seu consumo de calorias em cerca de 10 por cento do que você foi consumindo. Isso significa comer uma dieta equilibrada composta de frutas, legumes, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura. Evite açúcares refinados e alimentos processados, e manter o foco em comer apenas alimentos naturais e saudáveis. Comer pequenas porções de suas refeições, e não voltar para o segundo.

• Manter um programa diário de exercício. Porque o seu metabolismo diminui após a menopausa, é importante exercitar diariamente para queimar as calorias que seriam armazenadas como gordura se você não fez. Incluem atividades como caminhar, nadar ou andar de bicicleta em sua rotina de exercícios diários. Estes tipos de exercícios, que queimam calorias e aumentar a massa muscular, deve ser realizada por pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana.

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  Beber pelo menos oito copos de água por dia. Água acelera o metabolismo, o que ajuda na queima de calorias e faz você se sentir completo, para que você não comer demais.

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  Coma seu alimento lentamente. Por simplesmente tomar o seu tempo quando você está comendo, seu cérebro vai sinalizar seu estômago que ele está cheio muito mais cedo, e você vai reduzir seu consumo de calorias e, portanto, perder peso.

• Evitar dietas radicais. Apenas exercícios regulares e uma dieta saudável vai manter o peso fora. Moda ou crash dieta pode retardar o metabolismo porque você está morrendo de fome, muitas vezes o seu corpo, de modo que, em troca, ele diminui como um mecanismo natural para sobreviver. A maioria das pessoas que vão em dietas da moda, muitas vezes ganham mais peso para trás do que eles pretendiam perder em primeiro lugar.