Como perder peso após uma histerectomia

porções medida. Esteja ciente de quanto você come para cada porção.

Beber água. Você tende a reter mais água após uma histerectomia do que anteriormente. Beber 8 a 10 copos de água por dia irá manter o corpo hidratado e menos propensos a reter água e tornar-se inchado.

Escolha frutas e vegetais frescos e cereais integrais. Estas são boas fontes de fibras, o que irá ajudá-lo a se sentir completo e ajudar a sua saúde do cólon.

Comer proteína, mas certifique-se de escolher cortes magros, frango sem pele e peixes.

Limite a ingestão de gorduras saturadas e trans, que são encontradas na manteiga, margarina, gordura e alimentos fritos. Escolha alternativas mais saudáveis, como azeite de oliva ou óleo de canola.

Aumentar a quantidade de laticínios em sua dieta. Baixo teor de gordura do leite, queijo e iogurte são importantes fontes de cálcio. O cálcio é importante para ossos saudáveis. Como os níveis de estrogênio caem, os ossos perdem cálcio mais rápido.

Exercite-se regularmente. O exercício aeróbico queima calorias, condições de seu coração e melhora a sua resistência. Experiência até encontrar um regime que combina com você. Tente corrida, caminhada ou uma aula de dança. O exercício aeróbico tem o benefício adicional de ajudar a melhorar a sua saúde óssea e prevenir a osteoporose.

Adicionar o treinamento de força em sua rotina. O levantamento de peso não irá resultar em perda de peso dramática, mas vai ajudar tônus ​​muscular e aumentar a sua força.

Tome-se ioga ou Pilates para melhorar a sua flexibilidade, equilíbrio e força do corpo.