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Como perder peso após a menopausa cirúrgica

metabolismo de uma mulher naturalmente diminui após a menopausa, mas ainda é possível perder peso. Se o seu menopausa induzida cirurgicamente, seja através de uma histerectomia (remoção do útero) ou ooforectomia (remoção dos ovários), você precisa tomar algumas precauções especiais como seu corpo cura.

Coisas que você precisa

  • plano de dieta
  • bons sapatos

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    Não se preocupe com o ganho de peso durante as primeiras semanas após a cirurgia. Certifique-se de beber muita água para ajudar a liberar o fluido causada por pós-operatório inchaço fora de seu sistema.

  • Quatro a seis semanas após a cirurgia, criar um diário alimentar e registrar sua ingestão de alimentos durante sete dias. Você pode encontrar contagens de calorias e até mesmo gravar sua ingestão usando ferramentas em sites como eDiets e SparkPeople.



  • Adicionar as calorias em seu diário, no final de sete dias e dividir por sete para obter a sua ingestão média diária de calorias.

  • Subtrair 500 calorias de esse número. Se o seu consumo médio diário é de 2000, o seu novo número será 1500. Este é o número de calorias que consumimos diariamente. Não vá abaixo de 1200 calorias.

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    Incluem dois copos de leite com pouca gordura na sua alimentação diária, como o cálcio é um nutriente importante em mulheres pós-menopausa, desde uma queda nos níveis de estrogênio tem sido associada a um aumento na osteoporose.



  • Incluem duas porções de proteína magra para ajudar a preservar a massa muscular.

  • Completar sua dieta com frutas e legumes frescos, pelo menos seis copos de líquido por dia (água é melhor, mas bebidas sem cafeína também são aceitáveis), e um multi-vitamínico.

  • Tente caminhar lentamente por 15 minutos duas vezes por dia. Caminhar ajuda a cura, bem como a perda de peso. Lembre-se a caminhar lentamente até se sentir melhor, e parar de se obter fôlego ou estão em dor.

  • Pese-se em uma semana. Seguindo esse plano, você deve perder cerca de uma libra por semana.

dicas avisos

  • Quando seu médico lhe dá o sinal verde, você pode adicionar pesos leves para sua caminhada, ou levando-os ou fazendo bíceps.
  • Se você seguir este plano para um mês e não perderam peso, considere ter sua tireóide testados como hipotiroidismo torna-se muito mais comum em mulheres após a menopausa.
  • Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso.
  • Pare o que você está fazendo se você está com dor ou sentir-se tonto, e procure assistência médica.
  • Não consumir menos de 1200 calorias por dia.
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