Pão para comer para perder peso

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Como você aprende que pães proporcionar o máximo benefício, você também deve saber quais pães podem fazer o maior dano. Comendo pão branco pode aumentar a gordura da barriga, como pão branco e outros produtos de trigo refinado são ricos em hidratos de carbono e levar a picos de insulina. Isso pode levar a gordura armazenada, o que acaba na barriga, ou meio.

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pães de trigo integral, por outro lado, são ricos em fibra. Uma dieta saudável requer 35 gramas de fibra por dia, e duas fatias de pão de trigo integral pode entregar até 16 gramas. Mais fibra podem conduzir a uma maior perda de peso, como a digestão é retardado e uma sensação de saciedade é conseguido mais facilmente.

Um produto rotulado como "grãos integrais" indica que todo o kernel grão foi usado para fazer o pão, biscoito, massas, etc. inteiro da grão não deve ser confundida com "100 por cento de trigo" ou "multi-grãos", como esses produtos don `t necessariamente conter o grão inteiro.

alimentos de grãos integrais preservar as vitaminas, minerais e fibras, enquanto o pão mais refinado é despojado desses nutrientes. Três porções de grãos integrais por dia pode ajudar a reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas.

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Um rápido olhar sobre uma etiqueta do produto pode não ser suficiente para determinar se o pão é grão inteiro. Verifique a lista de ingredientes. A palavra "todo" deve ser parte do primeiro ingrediente listado. Pode referir-se a todo o trigo, cevada, centeio, milho, aveia, trigo mourisco ou bulgur. Evitar produtos que contêm farinha branca, farinha enriquecida branco e farinha de trigo, como estes ingredientes são refinadas e são pesados ​​em amido.

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Se você está comprando pão de uma padaria e ingredientes não são listados ou se não tiver certeza do seu conteúdo, levante o pão para determinar o seu peso relativo. pão saudável é mais pesado devido ao seu teor de grãos inteiros.