Baixo teor de gordura, alta fibra dietas

A gordura é uma fonte concentrada de calorias, por isso, limitar a ingestão de alimentos ricos em gordura, como carnes de alto teor de gordura, leite integral e alimentos fritos, poupar calorias sem realmente afetar a quantidade de alimento que você come.

Fibra em alimentos como frutas, legumes, grãos integrais e feijões adiciona em massa para a sua dieta, o que ajuda você a se sentir completo. Além disso, a fibra permanece no estômago, para que você se sentir mais completo. Alimentos ricos em fibras, especialmente frutas e legumes, também são baixos em calorias.

Uma série de baixo teor de gordura, alimentos de pequeno almoço ricos em fibras pode ajudar você a se sentir completo e satisfeito até o almoço. Uma boa opção pode incluir uma tigela de baixo teor de açúcar, grãos integrais, pronto-a-comer cereais com leite desnatado e uma banana.

Se você está tentando obter mais proteína com suas refeições, você pode desfrutar de um ovo branco omelete cheio com espinafre e queijo suíço baixo teor de gordura com duas fatias de pão de trigo integral e um prato de framboesas frescas.

Ao tentar aumentar a fibra em sua dieta, é melhor fazê-lo lentamente para evitar dor abdominal ou constipação. Você também quer ter certeza de que você está recebendo água suficiente. A quantidade de água que você precisa varia, mas a maioria dos adultos precisa de pelo menos 8 a 12 copos por dia para começar, diz Clemson Cooperative Extension.

Para limitar a gordura e obter mais fibra na hora do almoço, fazer frutas e vegetais o foco de sua refeição. A, baixo teor de gordura saudável, rica em fibras almoço pode incluir saladas verdes cobertas com algum de seus vegetais crus favoritos, como cenoura ralada, pepino, cebola roxa e tomate com peito de frango cortado, grão de bico e sem gordura molho de salada, e servido com um copo de frutas frescas e sem gordura, bolachas integrais.

Você também pode fazer uma veggie salteados saudável com ervilhas, pimentão vermelho, couve chinesa, brócolis, tofu e molho de soja de baixo teor de sódio. Em vez de arroz integral, servem com cevada, que tem 9 gramas de fibra por um copo preparados contra 4 gramas do arroz castanho. Para um doce, fim alto teor de fibras, terminar a refeição com uma pera fresca, pele.

No jantar, trocar seus spaghetti regulares para todo o trigo e cobri-lo com almôndegas de peru magra servido com couve de bruxelas assada e salada de espinafre com molho sem gordura salada. Ou você pode fazer um burrito de feijão, encher uma tortilla de trigo integral com feijão e arroz integral e servindo-a com salsa e brócolis no vapor por um baixo teor de gordura, o jantar de alta fibra.

Snacks são uma parte importante de qualquer plano de refeição saudável. Baixo teor de gordura, opções de alta fibras incluem atiradas verdes com salada sem gordura de vestir iogurte magro com morangos- todo o trigo torrado fresco muffin Inglês com queijos- ou passas baixo teor de gordura jogou com pipoca-ar.