Qual é a gordura da barriga Shrinking segredo?

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Você perder peso por comer menos calorias do que você precisa para manter as atividades diárias, fazendo com que seu corpo para mergulhar em reservas de gordura para o combustível. Quando você queimar 3.500 calorias do que você come, você perde cerca de 1 libra de gordura. Para perda de gordura saudável e seguro, o objectivo de perder 1 a 2 libras por semana, o que significa consumir 500 a 1.000 calorias a menos do que você usa todos os dias. Para uma nutrição adequada, no entanto, as mulheres não devem consumir menos de 1.200 calorias por dia e os homens não devem consumir menos de 1.500 calorias por dia, de acordo com a Harvard Medical School. Consulte um médico antes de fazer grandes mudanças na dieta ou iniciar uma nova rotina de exercícios.

Realização de exercício cardio regular é uma das melhores maneiras de reduzir a gordura do estômago, de acordo com Kerry Stewart, diretor de pesquisa clínica fisiologia do exercício na Johns Hopkins School of Medicine. Stewart afirma que cardio irá queimar gordura visceral, que fica no fundo do seu abdômen, mais rapidamente do que a gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele por todo o corpo. Envolver-se em, pelo menos, 150 minutos de cardio moderada, tais como ciclos em terreno plano, ou andando rapidamente, cada semana. actividades vigorosas, tais como movimentar-se e tomar uma classe de aeróbica de alto impacto são ainda mais eficazes.

Esculpir os músculos abdominais não afeta os depósitos de gordura da barriga, mas adiciona forma para uma aparência mais apto. Pranchas, que envolvem deitado com o seu peso em seus dedos e antebraços, mantendo o seu corpo rígido, bem como flexões e atividades exercício de bola são todas boas escolhas para abs. Para o equilíbrio, também levantar pesos ou fazer exercícios de peso corporal, como flexões para todas as outras áreas: braços, pernas, peito, costas e nádegas.

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Pessoas que comem cereais integrais em vez de grãos refinados tendem a ter níveis de gordura mais baixo viscerais, de acordo com um estudo publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" em 2010. Para obter mais grãos integrais, trocar pão e farinha branca tortillas para todo o trigo e versões de milho. Além disso, Harvard Medical School relata que cortar gorduras trans e alimentos adoçados com frutose de sua dieta pode ajudar a combater a gordura visceral, como se pode deixar de fumar.