Como perder barriga Dangerous Fat

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Know Your Fats - Seu corpo tem mais de um tipo de gordura. Os dois mais comumente conhecido são gordura visceral, o qual encontra-se profundamente no interior do corpo dobrado em torno dos órgãos, e de gordura subcutânea, que fica entre a pele e a parede abdominal. A gordura subcutânea é a gordura visível que você vê, e é menos perigoso do que a gordura visceral, que pode causar problemas de saúde. Felizmente, a gordura visceral é a primeira gordura que você perde quando você vai em uma dieta de perda de peso.

Chegar ao seu destino Heart Rate - Ao chegar a sua freqüência cardíaca alvo cada vez que você exercita, você vai perder mais gordura corporal mais rapidamente, incluindo a gordura da barriga, e chegar ao seu melhor nível de aptidão física. Para calcular a sua freqüência cardíaca alvo, subtraia a sua idade do número 220. Este número é a sua frequência cardíaca máxima. Agora, descobrir 60-80% desse número. Esta será a sua frequência cardíaca alvo. Exemplo: Se você é 35 anos de idade, subtrair 35 de 220 para obter 185. O 185 é a sua frequência cardíaca máxima durante o exercício. Agora, multiplique 185 por 60% e você começa 111. Esta é a frequência cardíaca alvo. Seu objetivo é se exercitar por pelo menos 20 minutos a sua freqüência cardíaca alvo depois de ter atingido isso. Como você se tornar mais saudável, você pode aumentar sua freqüência cardíaca alvo até 80% de sua freqüência cardíaca máxima. Você deve exercitar pelo menos 30 minutos por dia, 4-5 dias por semana.

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Reduzir carboidratos refinados - Comer carboidratos refinados em alimentos, como pão branco, biscoitos processados, biscoitos e bolos aumenta seus níveis de açúcar no sangue, que então aumenta a insulina em seu corpo. O aumento da insulina torna mais fácil para a gordura a ser depositado nas células. Ao reduzir a quantidade de carboidratos refinados em sua dieta, você vai diminuir a quantidade de gordura que é armazenada em suas células.

Adicionar grãos integrais em sua dieta - De acordo com Penny Kris-Etherton, PhD, RD, pesquisador nutricional da Universidade Penn State, aumentando grãos integrais na dieta, enquanto diminui carboidratos refinados ajuda a diminuir os níveis de glicose no sangue no corpo e usar a glicose no sangue de forma mais eficiente . Isso permite que o corpo de mobilizar os depósitos de gordura de gordura mais facilmente e mais baixos nas células, o que ajuda na perda de gordura da barriga. Recomenda-se comer pelo menos 3 onças de grão inteiro a cada dia. arroz integral, cereais integrais, biscoitos e massas integrais são todos boas fontes de grãos inteiros.

Pacote de seu almoço - É difícil escolher saudável quando você está indo para o fast food drive-thru para o almoço. Embalando seu almoço, você pode controlar o que e quanto você come. Pack um lanche saudável para manhã e tarde demais. Frutas, nozes, biscoitos integrais, iogurte ou um smoothie de frutas de baixo teor de gordura todos fazem boas, lanches saudáveis ​​e também pode ser uma parte de um almoço saudável. Odeio almoço frio? Experimente uma das muitas refeições de baixas calorias congelados que você pode aquecer no microondas no trabalho. Embalando você possui almoço, você não só vai economizar em calorias, mas poupar dinheiro também.

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Coma mais frutas e legumes - Sim, você ouve isso o tempo todo, mas é verdade que você pode perder peso e manter um peso saudável, se você comer direito. Substituir uma maçã, pêra, banana, morangos, mirtilos ou algumas frutas misturado para as lanchonetes de alto teor calórico ou barras de chocolate. Encha-se de cenouras, ervilhas, feijão verde, aspargos e brócolis em refeições de modo a obter o recomendado 5 porções de legumes todos os dias. Frutas e legumes encher-te e adicionar fibras à sua dieta enquanto a adição de muito poucas calorias.

Reduzir o stress - Quanto mais estresse que você tem em sua vida, mais difícil o seu corpo paira sobre a gordura da barriga. O estresse crônico coloca o corpo em modo de sobrevivência e libera mais do hormônio cortisol, que por sua vez faz com que a gordura visceral perigosa para construir na barriga. Se você não conseguir remover o estresse de sua vida, então é importante aprender a gerir o seu stress. Tomando uma caminhada de 15 minutos a cada dia longe do seu local de trabalho pode ajudar a reduzir o estresse. A respiração profunda por um minuto ou dois em sua mesa também pode ajudar. Tente yoga, meditação, uma massagem ou passar 30 minutos a uma hora por dia a ler tranquilamente. Encontrar a melhor maneira para você relaxar assim você pode parar salientando e começar a perder essa gordura da barriga.

Esqueça sobre Bebidas Alcoólicas - Álcool é embalado com açúcar e calorias e pode embalar nas libras. Se você beber álcool, muitas vezes, apenas cortando a um ou dois drinques por noite pode ajudar a perder peso, especialmente a gordura da barriga. Se você é sério sobre a perda de gordura da barriga para o bem, esqueça o álcool e beber suco fresco ou água em seu lugar.

Não Dieta: Mude seu estilo de vida em vez - Quando você pensa sobre uma "dieta", você pensa depravação. Não se referem a mudar seus hábitos alimentares como um think dieta-de-la como uma mudança de estilo de vida que vai fazer você se sentir melhor fisicamente e olhar melhor também. Mantenha uma atitude positiva e dizer-se esta mudança de estilo de vida é para ajudar você a ter uma vida mais longa, mais saudável e mais satisfatória.