Como avaliar a perda de peso

Pese-se. Sim, você deve pesar-se regularmente se você está tentando perder peso, enquanto você estiver usando a escala em conjunto com outros métodos de medição. Se você tem uma quantidade significativa de peso a perder, a escala pode ser uma boa base. No entanto, se você está tentando verter as últimas 5 libras, não vai refletir flutuações na composição corporal e hidratação que podem afetar o seu peso por um par de libras. Passo na escala uma vez por semana, ao mesmo tempo do dia e gravar o seu peso.

Tome medidas de circunferência. Use fita métrica para medir sua cintura, quadril, coxa, panturrilha, braço e circunferências do antebraço, e registrar os resultados. O American College of Sports Medicine recomenda repetir cada medição duas ou três vezes e gravar a média. medidas de circunferência devem ser tomadas com menos frequência do que o peso - uma vez por mês irá fornecer-lhe uma boa olhada em como o seu corpo está mudando. De acordo com a pesquisa apresentada no Congresso Europeu sobre Obesidade, medidas de cintura proporcionam uma boa indicação de ameaças para a saúde, tais como hipertensão arterial, diabetes tipo-2, os níveis de gordura corporal anormais e síndrome metabólica.

Teste o seu percentual de gordura corporal. Pesagem hidrostática é a maneira mais precisa para medir a gordura corporal, mas é caro e pode não estar disponível para todos. Em vez disso, contar com um profissional treinado para medir sua gordura corporal usando pinças de gordura. Têm a mesma pessoa realizar as medições a cada mês e registrar seus resultados.

Tome progredir fotos uma vez por mês, enquanto vestindo roupas que mostram claramente a sua forma, como um maiô. fotos de progresso são uma outra maneira de medir alterações de composição corporal, especialmente se seu foco principal é a perda de gordura e ganho muscular. Como você provavelmente olhar para si mesmo no espelho todos os dias, você não é provável para detectar mudanças que mensais fotos de progresso podem refletir.