de curto prazo Efeitos de nenhum exercício

resistência cardiovascular é uma das primeiras coisas a ir depois que você parar de se exercitar. De acordo com ACE aptidão exercício cientista Trish Schwartz, pronunciado mudanças na aptidão cardiovascular pode ocorrer dentro de apenas duas semanas. O mais apto você está no seu auge, a aptidão cardiovascular mais você tem a perder. Se você parar de se exercitar em um alto nível de aptidão, você vai ver gotas mais dramática na resistência mais cedo do que uma pessoa menos aptos. Mesmo se você ainda fazer exercício cardiovascular, qualquer diminuição no treino tempo, frequência ou intensidade pode levar a um efeito de formação de ou declínio no nível de aptidão cardio.

Manter o seu peso corporal atual, no nível mais simples, requer a manutenção de um equilíbrio de calorias queimadas vez de calorias consumidas. Uma pessoa de 160 libras queima cerca de 360 ​​a 530 calorias durante uma hora de aeróbica. Desde 1 libra de gordura corporal é igual a 3.500 calorias, não é difícil ver por que calorias extras empilhar rapidamente ao ganho de peso. Para adicionar insulto à injúria, a falta de exercício também leva à diminuição da massa muscular. Desde que seu corpo utiliza calorias para apoiar a massa muscular, menos músculo significa menos calorias queimadas como você ir sobre o seu dia.

Qualquer forma de exercício --from correndo para levantamento de peso para yoga-- age como um calmante e contribui para sua sensação geral de bem-estar. Se você já experimentou a pressão no trabalho, problemas com amigos ou família, ou preocupações sobre o futuro, você pode ter virado para exercer a esquecer temporariamente sobre os desafios da vida e impulsionar o seu humor. Durante o exercício seu cérebro libera “sentir bem” produtos químicos chamados compostos naturais endorphins-- que são poderosos e viciante. Mesmo uma pequena pausa de atividade física pode causar tensões da vida diária a amontoar-se, e a composição química feliz do seu cérebro a declinar.

Mesmo quando você não pode trabalhar fora tão frequentemente como você gostaria, você ainda pode contrariar a curto prazo efeitos de-treinando por acelerando a intensidade quando você trabalha para fora. diretrizes de exercícios ACSM recomenda pelo menos 30 minutos de atividade moderada cinco dias por semana, mas também mencionar que 20-30 minutos de atividade vigorosa três dias por semana se encaixa no projeto, bem. Atividade que conta como vigorosa é qualquer coisa que aumenta sua freqüência cardíaca até 70 a 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima por 20 a 30 minutos. Calcular a sua freqüência cardíaca máxima, multiplicando sua idade por 0,7 e subtrair esse número de 208. Multiplique sua resposta por 0,7 e novamente por 0,85 para obter sua faixa-alvo da frequência cardíaca para o exercício vigoroso.