Quanto tempo leva para entrar em forma Usando o exercício?

Se ficar em forma significa alcançar um peso saudável, considere os números: É preciso um déficit de cerca de 3.500 calorias para perder 1 libra de gordura corporal, o que você pode conseguir em uma semana pela queima mais de 500 calorias do que você come por dia. Para queimar cerca de 500 calorias através do exercício, uma pessoa 155-libra poderia passar uma hora usando uma bicicleta, remo, corrida a pé parado ou patins em linha. Você precisa de pelo menos um ou dois dias de descanso do exercício cada semana, no entanto, tão realista que iria perder 1 libra cada oito ou nove dias com essas atividades se você não reduzir as calorias ao mesmo tempo.

Medir o condicionamento cardiovascular é uma das melhores maneiras de julgar o quão em forma você é. Usando as diretrizes da American Heart Association, uma pessoa com um sistema cardiovascular saudável tem um nível de colesterol total inferior a 200 miligramas por decilitro, tem leituras de pressão sanguínea abaixo de 120/80 e tem um nível de açúcar no sangue em jejum inferior a 100 miligramas por decilitro. Embora apenas um profissional de saúde pode dizer-lhe onde você está e quanto tempo pode demorar para atingir níveis saudáveis, a AHA recomenda garantir a saúde cardiovascular com pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos moderados, como caminhada rápida e ciclismo casual, ou 75 minutos por semana de cardio vigoroso tais como corrida de ciclismo e velocidade.

Músculos fortes são outro indicador de estar em forma e exercícios de resistência aumentar a sua força em questão de semanas. Tais exercícios incluem levantamento de pesos, usando faixas de resistência ou usando o seu próprio peso corporal por resistência com flexões, flexões e estocadas. Para moldar-se todo o seu corpo, realizar exercícios de resistência para cada grupo muscular principal duas a três vezes por semana: pernas, nádegas, abdômen, costas, peito e braços. Para o treinamento de força ideal, escolha um peso ou resistência dura o suficiente para que você mal consegue realizar 12 repetições. Uma vez que você pode executar 15 repetições com relativa facilidade, aumentar a dificuldade.

Ao invés de tentar entrar em forma o mais rápido que puder, comece com uma rotina gerenciável que se adapte ao seu nível de conforto. Por exemplo, caminhar durante 30 a 60 minutos por dia, e gradualmente aumentar para execução. Comece cada sessão de exercício pesado com um aquecimento de cinco minutos de leve a moderada cardio, e esticar somente após o aquecimento ou no final do seu treino - esticar os músculos frios pode levar a lesões. Se você é inativo agora, consulte o seu médico antes de embarcar em uma rotina de exercícios.