Como criar um Plano Personal Fitness

planos de aptidão pessoal pode ser o plano para ajudar a perder peso, ganhar massa muscular ou ambos. Pense em como você deseja alterar a sua saúde física. Talvez seja a hora de perder essa gordura da barriga ou talvez você quer melhorar a sua aptidão cardiovascular suficiente para participar de um campeonato de futebol local. Faça uma lista de suas prioridades de fitness - escrevê-las afirma o seu compromisso - e ser realista. Claro, você pode querer perder 75 libras, mas isso não vai acontecer durante a noite. Lembre-se, não há problema em mudar seus objetivos como você vai.

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Avaliar os exercícios que irá ajudá-lo a atingir suas metas de fitness. Por exemplo, se a perda de peso é seu objetivo, o objectivo de obter um mínimo de 150 minutos -- e, idealmente, pelo menos, 300 minutos - de exercício cardiovascular de intensidade moderada, como caminhar, todas as semanas. Se você quer construir músculos praia digna, comprar um ginásio adesão e se familiarizar com pesos livres, aparelhos de musculação e exercícios de peso corporal. Como você pensa sobre os exercícios que você pretende executar, de forma realista considerar como você pode incluí-los em sua rotina diária. Se você não tem tempo para um ginásio visita de 60 minutos, considerar a realização de exercícios de relaxamento no início da manhã e dar um passeio durante a sua pausa para o almoço

Embora você pode gravitar em torno de certos exercícios para ajudá-lo a alcançar seus objetivos, sempre garantir seu plano de fitness é equilibrado. Não confie demais em treinamento cardio ou força sozinho- seu regime deve incluir uma combinação dessas duas formas de exercício. Para cardio, misturar exercícios em vários níveis de intensidade, como caminhar, nadar, andar de bicicleta e usando um aparelho elíptico no ginásio. Por força treinar um grupo muscular específico, variar seus treinos. Por exemplo, construir seus quads com uma combinação de peso corporal e squats ponderados e estocadas e usando o leg press na academia. Para o treinamento de força, você deve sempre exercer todos os seus principais grupos musculares para manter seu corpo em equilíbrio.

Ambição é importante em fitness, mas ter metas elevadas que você não cumprem pode ser desanimador. Comece o seu regime de treino lentamente, especialmente se você está conduzido anteriormente uma vida inativa. Não parar uma atividade apenas porque é desafiador. Em vez disso, procure uma alternativa adequada. Por exemplo, se você não pode andar por 60 minutos, apontar para quatro caminhadas de 15 minutos. Recrutar amigos aptidão-minded para acompanhá-lo de vez em quando em seu treino, como a variedade ajuda a evitar a treino tédio. Revisitar o seu plano de fitness depois de uma semana e avaliar se é realista ou se precisa de alguns pequenos ajustes.