Embora a batalha de perda de peso é muitas vezes decidido sobre o cumprimento plano, é possível perder a luta antes mesmo de começar. planos de dieta construídos mal podem inibir o progresso, o que torna difícil para alcançar seus objetivos, apesar de sua dedicação. Evite essa armadilha comum, praticando boa gestão do tempo para a nutrição, a definição de objectivos razoáveis e de um prazo razoável para a conclusão.
Estabelecer um objectivo global para o seu plano nutricional. Evite objetivos vagos como "perder gordura" ou "ganhar músculo." Definir metas quantificáveis, tais como "perder 20 libras" ou "se encaixam em um vestido tamanho X". Faça o seu concreta geral meta.
Definir um calendário realista para alcançar seu objetivo. Esperar a perder cerca de uma ou duas libras por semana. Então, se você está determinado a perder 20 libras, esperar que ele tome a partir de 10-20 semanas.
Quebrar o seu objetivo global para baixo em "mini-metas", com datas correspondentes para a conclusão. Por exemplo, se você quer deixar cair 20 libras em três meses, uma de suas mini-metas deve ser perder pelo menos 10 libras em seis semanas. Definir e manter o controle de pequenas metas fará com que seu plano de tempo mais manejável e que você saiba se você está dentro do cronograma.
Cuidado com o corte de calorias drástica no início. Uma libra de peso é de 3.500 calorias, então você tem que criar um déficit de 3.500 calorias por semana (cerca de 500 por dia) para permanecer no ritmo. Incorporar pequenos défices calóricos (200-300 calorias por dia) combinada com um adicional de 200-300 calorias de exercício. Você pode reduzir a sua ingestão novamente por 200-300 calorias quando seus esforços de perda de peso parar, mas não antes disso.
Como perder barriga gordura rápido para adolescentesComo calcular quanto tempo vai demorar para perder peso
Definição de Metas atividades para adultosComo perder 10 libras em 3 dias com plano de perda de peso grandeComo definir objectivos específicos mensuráveisComo perder 10 libras para PromComo perder 20 libras em 10 dias
Como estabelecer objetivos mensuráveisComo perder 160 librasComo perder 27 libras em 30 dias em Miracle Diet do Dr. OzPartes de um Plano de Desenvolvimento PessoalComo perder peso Se eu estou sobre 300 librasComo perder 20 libras de gordura da barrigaTreinamento do peso para perder 20 librasVocê pode perder peso, jogando o basquetebol?Como criar um gráfico de Perda de PesoComo escrever um contrato com você mesmoEscrevendo objetivos pessoais
Plano de marketing Objetivos e Questões
Como escrever Metas e aspirações pessoaisIdéias motivação da perda de peso