Como perder 160 libras
A obesidade tornou-se um importante problema de saúde nos Estados Unidos. A perda de peso pode reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas. Perder 160 libras não é tarefa fácil. Ele requer um pouco de disciplina, bem como uma dieta estruturada e saudável, juntamente com o exercício. A taxa de seguro de perda de peso é duas libras por semana. Assim, vai demorar pelo menos 80 semanas ou mais a perder 160 libras, dependendo de alguns fatores.
Acompanhe calorias todos os dias. Inscreva-se para um site como sparkpeople.com. Coloque em seus objetivos e informações sobre sua altura e peso desejado. Este site vai introduzir os seus objetivos calóricos, e você pode acompanhar o alimento que você come.
Reúna-se com um nutricionista. Quando você está pensando em perder uma quantidade substancial de peso, tais como 160 libras, é melhor para obter alguma orientação. Uma nutricionista irá discutir as suas necessidades e fornecer um plano de alimentação e orientação que se adapta à sua vida.
Coma mais proteína e menos carboidratos. Boas fontes de proteína incluem ovos, tofu e frango. hidratos de carbono simples, tais como o pão branco e arroz deve ser eliminada, ou pelo menos drasticamente reduzida. Se você comer esses alimentos, escolha arroz integral e pão.
Exercício durante 60 a 90 minutos, cinco dias por semana. Para evitar pressão sobre as articulações, escolha exercícios como nadar ou caminhar rápido. Além de atividade aeróbica, fazer musculação duas vezes por semana para construir músculos.
dicas & avisos
- Beber apenas água durante todo o dia.
- Obter um exame físico, e aprovação do seu médico antes de começar a perder 160 libras.
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