Como calcular quanto tempo vai demorar para perder peso
perda de peso não é algo que acontece durante a noite. É preciso dedicação para perder o peso, uma profunda compreensão dos princípios que o regem e a unidade para obter realmente o trabalho duro feito para que o seu pode ver uma mudança positiva na sua saúde e físico. Calculando o tempo que leva para perder uma certa quantidade de peso depende unicamente de sua capacidade de definir uma dieta e exercício rigoroso plano e cumpri-lo, mesmo quando você não quer.
Conteúdo
Coisas que você precisa
- Escala
- contador de calorias
- Monitor de frequência cardíaca
Definir uma meta para sua meta de peso. Tome uma medida exata de seu peso atual. Subtrair o seu peso alvo de seu peso atual para determinar quantas libras você gostaria de perder.
Determinar quantas calorias estão no número de libras que você quer perder. Há geralmente são cerca de 3.500 calorias por libra de gordura corporal. Se você gostaria de perder 20 libras, você vai precisar usar mais de 70.000 calorias do que você toma ao longo de um período de tempo.
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Esperar a perder cerca de duas libras por semana, em média, se você está trabalhando duro para seu objetivo. Para fazer isso, você terá de cair cerca de 1.000 calorias de sua ingestão diária através de dieta e exercício. Novamente, se o seu objetivo é perder 20 libras, uma estimativa aproximada é de cerca de 10 semanas, embora isso vai variar de acordo com sua dieta, exercício e fisiologia pessoal.
Encontrar exercícios, como correr ou andar de bicicleta, que permitirá que você a queimar calorias extras por dia. Seja específico com a quantidade que você queimar e usar um monitor de frequência cardíaca durante o exercício, de modo que você pode determinar a sua saída exata.
Desenvolver um plano de alimentação rigorosa que é responsável por todas as calorias em sua dieta. Manter uma saudável dose de alimento, mas siga a sua ingestão calórica um nível mais próximo possível determinar quantas calorias você está tomando em cada dia.
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Mantenha o controle de seu peso em uma base semanal, e mais frequentemente durante as primeiras semanas. Isso irá ajudá-lo a determinar como seu corpo está respondendo ao seu regime de perda de peso, e permite que você faça ajustes iniciais que podem cortar algumas semanas fora de seu tempo de perda de peso.
Após as três primeiras semanas, fazer cálculos finais de como perda de peso a longo levará, com base em todos os fatores em seu regime. Certifique-se de que, para as primeiras semanas você está seguindo seu plano ao pé da letra, e que você está seguindo todas as calorias seu corpo usa e queima para dar-lhe uma avaliação exata de onde você está indo.
dicas avisos
- Fique motivado pelo estabelecimento de metas e dando-se especial trata para alcançar esses objetivos. É ainda melhor se estes prémios são, como um novo par de tênis ou até mesmo um ginásio em casa orientada-fitness.
- Pergunte ao seu médico ou profissional de saúde para aconselhamento sobre a perda de peso antes de iniciar o seu próprio regime. Informá-los sobre quaisquer problemas de saúde que você tem e indicar claramente seus objetivos de obter uma avaliação honesta.
- Não de forma imprudente cortar calorias para perder peso rápido ou você provavelmente vai acabar ganhando aquelas libras de volta. perda de peso constante e saudável é a chave para fazer uma mudança permanente em seu físico.
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