Como definir os melhores golos da aptidão para perda de gordura

Esculpi-los em pedra, anotá-los em um notebook ou usar uma ferramenta online bacana como My Pal aptidão e definir suas metas estabelecidas. Pense de curto prazo, a longo prazo e tudo mais. Comprometer-se a um ano inteiro.

Se você tem 20 ou 120 libras de gordura para perder, um ano de dar o seu tudo para o sonho de se tornar mais enxuta e saudável não é pedir muito de si mesmo. Use o modelo SMART por definição de objectivos. Escolher ,,, metas atingíveis mensuráveis ​​específicas relevantes e temporal.

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Como seu próprio personal trainer, você é responsável por seu progresso e seu sucesso- e, como tal, você deve ser o seu próprio maior líder de torcida e motivador também.

Seja realista quando você se senta para descobrir e registrar suas metas de fitness. Não agendar uma 5K que está a ter lugar em dois meses até saber se você pode obter através de uma rápida caminhada de 30 minutos sem entrar em colapso em seu sofá depois. Fitness é um processo.

Para tornar o processo mais fácil, escolher atividades que você acha que vai enjoy- e se você achar que não, trocá-los por algo mais divertido e atraente. Tenha em mente a quantidade recomendada de exercício é de 30 minutos de cardio cinco a sete dias por semana e pelo menos duas sessões de 20 minutos de treinamento de força por semana. Misture até seus treinos para atingir diferentes grupos musculares e manter as coisas interessantes.

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Os melhores metas de fitness trabalhar com o seu estilo de vida, e não contra ela.

Olhe para a sua programação semanal na noite de domingo. Fator de trabalho, compromissos, compromissos sociais e tarefas. Se você tem um cônjuge, você vai querer que ele ou ela a bordo para todo este processo. Explique que você está comprometido com seus objetivos e pedir apoio e paciência. Esteja disposto a mudar de marcha, se alguma coisa acontece ou não se sente bem. Você pode saborear o pensamento de acordar super cedo e entrar em uma aula de ioga ou um run- mas se o seu relógio interno não rola dessa forma, o exercício no final do dia quando seu corpo pode sentir-se mais forte.

Uma vez que você está no meio dela, exercício e comprometidas, começar a pensar sobre a adição de seus objetivos.

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Se o máximo que você pode fazer no início do seu processo de perda de peso a longo ano é andar em torno do bloco em um ritmo moderado por 20 minutos, tudo bem. Logo você vai perceber que a sua resistência física melhorou. Isso é quando você chutá-la até um entalhe e aumentar o ritmo ea quantidade de tempo que você anda. Qualquer exercício que você escolher terá espaço para melhorias. Se você está levantando halteres de 5 libras e pode executar um conjunto de 12 repetições de qualquer exercício parte superior do corpo escolhida facilmente, ou é hora de aumentar a quantidade de peso que você levanta ou o número de séries e repetições. objetivos da aptidão funcionam melhor quando eles estão mudando para melhor.