Rolamento exercício não Peso

aptidão água é uma boa maneira de começar o exercício cardiovascular sem a possibilidade de ferir suas articulações. Os movimentos são os mesmos que estão em terra. Correr, chutando e dança são eficazes na água quando não pode ser feito em terra. A resistência da água é “perfeito para um treino de treinamento de força”, diz o Conselho Americano de Exercício (ACE). resistência à água também aumenta a frequência cardíaca, e água também é um “ambiente de boas-vindas para a realização de alongamentos que podem ser de outra forma ser difícil”, diz ACE.

Ciclismo, dentro e fora, “oferece eficiente exercício de baixo impacto”, diz a Clínica Marshfield. Também fortalece os grandes músculos da parte inferior do corpo. Desde a moto apoia-lo corpo, há redução do risco de dor nas articulações ou lesão. Você pode elevar sua taxa de coração e obter o tipo de treino seu coração precisa. Você também pode ajustar a moto para atender às suas necessidades- física por exemplo, se você está começando, você pode ir lentamente ou ajustar a tensão muito baixa e aumentar à medida que você construir a força. Se você está mais apto, você pode definir a tensão mais elevada e obter um bom treino cardiovascular.

Yoga é realmente um termo para vários tipos de exercícios de alongamento. Hatha yoga é o mais popular quando vem para alongamento e fortalecimento muscular. Ashtanga, ou power ioga, inclui uma série de poses intensos. Ioga incorpora respiração, o que leva ao relaxamento. Isso é fundamental, porque a pesquisa “indica que as doenças relacionadas com o stress responder favoravelmente a este tipo de abordagem. Hipertensão, resistência à insulina, dor, doença cardiovascular, ansiedade e depressão todos são beneficamente afetados pela participação regular em exercício consciente tais como yoga “, relata ACE. Yoga restaura o equilíbrio e facilmente pode melhorar a força. Tai chi melhora a força muscular e definição e aumenta a energia e agilidade, diz a Clínica Mayo.