Como exercício com uma fratura por estresse

Consulte o seu médico e descobrir o que o exercício é aceitável para você, dado o tipo e gravidade da sua lesão. Provavelmente, o seu médico irá recomendar não-peso rolamento exercícios, enquanto a sua cura fratura por estresse.

Ir nadar. A natação é um exercício de não-impacto, o que mantém os ossos de tomar as batidas se estivessem em terra, que é geralmente o que provoca uma fratura por estresse. Além disso, nadando em uma excelente cardiovascular e all-over treino de corpo. Tente voltas usando o curso do estilo livre, piscina de correr com um cinto ponderada. remar com a ajuda de um macarrão água ou uma aula de aeróbica de água em vez do seu treino regular. Se o seu ginásio ou comunidade não tem uma piscina, verifique com parques de sua cidade e departamento de recreação para descobrir o que piscinas são acessíveis ao público.

Hop em uma bicicleta. Como natação, uma bicicleta estacionária fornece um ótimo treino não-incidência, perfeito para aqueles com pé ou lesão na perna, como uma fratura por estresse. Tente usar configurações diferentes, como colinas ou intervalos para variar o treino e imitar seu sobre a rotina chão. Use uma bicicleta com cintas do pé para minimizar o impacto sobre seus pés e pernas, especialmente quando você tem a fratura por estresse.

Experimente o aparelho elíptico. Como natação e bicicleta ergométrica, elíptico é não-impacto e fornece um ótimo treino cardiovascular. Novamente, use colinas, intervalos e as configurações aleatórias para variar seus exercícios e aumentar a resistência para um treino mais extenuante.

Bata no tapete. Pilates, que foi projetado para ajudar os soldados a recuperar de lesões da Primeira Guerra Mundial, é por design de um treino não-incidência. Experimente uma aula de esteira em seu ginásio, estúdio ou centro comunitário local e obter um treino de corpo inteiro, sem os pés todos os tocando o chão - perfeito para aqueles recuperando de uma fratura por estresse. Pilates também é ótimo para desenvolver a força do núcleo e flexibilidade.