Lista de exercícios de resistência

Caminhar é um exercício de resistência cardiovascular. Seus grandes grupos musculares deve se mover continuamente para sustentar a atividade. Mantenha a sua frequência cardíaca em 55 a 90 por cento da frequência cardíaca máxima de acordo com os autores do livro, "Testing Exercise and Design Programa". Conclua a actividade durante 20 a 60 minutos ou fazer três 10 a 15 ataques hora.

Voltas de natação é outra atividade de resistência que melhora a resistência cardiovascular. Ele também pode melhorar a resistência muscular por causa da resistência oferecida pela água. Manter o movimento contínuo para o máximo benefício de resistência.

Ciclismo utiliza os grandes músculos de seu corpo mais baixo para alimentar esta atividade, por isso é um exercício de resistência cardiovascular. Você também construir a resistência muscular especialmente com montes de escalada. Manter uma taxa cardíaca mínima e duração consistente (20 a 60 minutos).

Circuito de formação é um exercício que constrói a resistência muscular e resistência poder em particular de acordo com SportsFitnessAdvisor.com. Você proceder de um exercício muscular para o outro com pouco, ou nenhum, descanso entre eles. Você pode executar em qualquer lugar de 15 a 30 repetições de um exercício específico (lunges com bola de medicina ponderada) usando pesos moderados ou de resistência (de 50 a 70 por cento do peso máximo que você pode levantar).

O push-up é um exemplo de um exercício de resistência muscular específico que funciona vários músculos como suas costas, ombros e abdominais. Sua resistência é o peso do seu próprio corpo baixando para o chão e empurrando de volta. Comece com oito a 10 repetições e se esforçam para executar mais como você treinar.

O tênis é um exercício que exige resistência muscular. Desde que você tem muitas paragens e arranques e mudanças de direção e actividade sustentada ao longo sets, você usa a resistência dinâmica, de acordo com Mulheres no site da Motion. Você também melhorar a resistência cardiovascular, especialmente se você jogar vários jogos e sets.