O treinamento de resistência é um regime de fitness fundamental que não só melhora o desempenho dos atletas, mas também contribui para a saúde de quase ninguém. Ela também ajuda no tratamento de condições tais como a dor lombar, osteoporose, diabetes e obesidade. Três componentes principais compõem o núcleo do programa: sobrecarga progressiva, a especificidade ea variação.
sobrecarga progressiva requer colocando uma demanda acima do normal sobre os músculos durante o exercício. A quantidade de sobrecarga depende grandemente os níveis de aptidão individuais. Para produzir força muscular e resistência, os músculos devem ser sobrecarregados em uma base bastante consistente. Sobrecarga pode ser conseguida aumentando as repetições, o número de conjuntos ou do peso da resistência durante o exercício.
A especificidade é adaptações do corpo ao treinamento, a fim de obter resultados específicos. Por exemplo, a força é produzida usando mais resistência durante o exercício e menos repetições. Resistência se desenvolve como um resultado de mais repetições acompanhados de resistência baixa a moderada. exercícios estáticos (isométricos) e exercícios dinâmicas (amplitude de movimento ou isocinético) são usadas para obter resultados específicos. Os exercícios isométricos são realizados sem qualquer movimento visível no ângulo da articulação. exercícios dinâmicos fazer uso de pesos livres e aparelhos de musculação.
Para conseguir os melhores benefícios de treinamento de resistência, você deve incluir a variação na rotina. Normalmente, isso significa que os participantes devem descansar entre os treinos pelo menos 48 horas para dar músculos tempo para se recuperar.
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