Por que está levantando pesos bom para você?

Ao usar pesos, você músculos sujeitos a sobrecarga, o que significa que você está forçando-os a fazer algo que não está acostumado a fazer. O ato de levantar um peso provoca pequenas lágrimas em suas fibras musculares. Quando você recupera depois de um treino, suas moléculas de proteína depósitos do corpo para criar mais fibras musculares e reparar as lágrimas. Este processo resulta em maior massa muscular. Para fortalecer os músculos, executar um baixo número de repetições - duas, quatro ou seis - com pesos mais pesados, o que vai recrutar mais fibras musculares de uma só vez. Levantar pesos também constrói a densidade óssea e reforça ligamentos e tendões, o que ajuda a estabilizar as suas juntas e melhorar a postura. Estes benefícios reduzem o risco de lesões para qualquer atividade física, de acordo com o livro de Lee Brown “treinamento de força.”

Para construir a resistência muscular ou resistência, usar pesos mais leves e realizar mais repetições, variando de 12 a 20 repetições por conjunto de acordo com o “Guia Saúde do Homem Para Peak Condicionado”, de Richard Laliberte. A idéia por trás treinamento de resistência é levantar até que você crescer cansado ou alcançar a falha muscular. Porque você está levantando um peso mais leve, menos fibras musculares contrato de uma só vez. As fibras não funciona desligar e esperar na fila até que eles são necessários. Seu corpo percorre as fibras musculares, transformando-os dentro e fora para manter a atividade física vai. Mantenha curtos períodos de descanso - 20 a 30 segundos - para que seus músculos não se contentar em trabalhar por breves períodos de tempo.

Porque o treinamento do peso aumenta a massa muscular, que irá aumentar o seu metabolismo. Você pode queimar até 75 calorias por dia para atender às necessidades de energia de uma libra de tecido muscular, de acordo com o livro de James Hesson “Peso Formação para a Vida”. Em contraste, você só gasta cerca de três calorias por dia para suportar os requisitos de energia de um libra de gordura. Enquanto as fibras musculares são activos e queimar calorias, o tecido adiposo é inactivos e armazena calorias. Enquanto você pode queimar mais calorias em uma atividade aeróbica, como andar de bicicleta ou nadar, você pode adicionar peso formação para apoio, se não acelerar, um programa de perda de peso.

As pessoas que levantar pesos em uma base regular deve enfrentar e superar desafios físicos de treinamento. Eles parecem ter estes desafios no tranco e desenvolver uma atitude positiva para os desafios da vida fora da sala de musculação, de acordo com Hesson. músculos tonificados ou maior massa muscular também pode melhorar a sua aparência física, o que leva a uma maior auto-estima. Você não pode conseguir uma figura bem torneadas e postura ereta por meio de uma dieta arregimentada. Quando você é forte e em forma, você está mais à vontade com o seu corpo e pode irradiar confiança.