O que é um triturador de crânio?

Para executar o exercício crânio triturador, pegar pesos com um aperto overhand. Deite-se de costas sobre um banco de levantamento de peso ou outra superfície plana. Ancorar os pés no chão. Levantar os braços para cima acima de seu peito. Os braços devem estar perpendicular ao seu corpo. Esta é a sua posição inicial. Dobre os cotovelos e baixe cuidadosamente o peso em direção a sua cabeça ou um pouco atrás de sua testa. Apenas os antebraços devem mover-se como você dobre os cotovelos. Quando seus braços estão dobrados em um ângulo de 90 graus, levante o peso novamente para a posição inicial. Esta é uma repetição do exercício crânio triturador.

Executar o exercício triturador de crânio com halteres, uma barra, kettlebells ou uma barra de ondulação EZ. Halteres são mais segura, uma vez que permitem que você diminua o peso se ficar muito pesado. Halteres forçar seus pulsos para permanecer em uma posição estacionária. Um EZ curl bar faz o mesmo, mas permite que seus pulsos transformar em um ângulo mais confortável. O exercício crânio triturador pode ser feito enquanto está deitado em qualquer superfície plana, mas um banco de peso acolchoado é o mais confortável.

O exercício crânio triturador desenvolve o tríceps braquial. Este é um grupo de três músculos headed usado quando você endireitar seu braço no cotovelo. O exercício crânio triturador é excelente para a construção e definindo os tríceps. Muitos levantadores de peso se concentrar em seus bíceps pensando que fazer os braços olhar grande e forte. Na realidade, é o tríceps que compõem cerca de dois terços da circunferência do braço.

Use pesos que fazem você se sentir cansado em oito a 12 repetições. Muito pesado de pesos irá impedi-lo de usar a boa forma e não vai trabalhar o tríceps corretamente. Se você tem problemas para controlar o peso como é reduzida ou se você deve dobrar as costas e balançar o peso para cima, é muito pesado.

O exercício é chamado crânio triturador por um bom motivo. Se você deixar cair o peso durante a realização do exercício que você poderia prejudicar seriamente o seu crânio. Se manter a forma adequada cada vez torna-se difícil, em seguida, diminuir o peso. Com a segurança de exercício crânio triturador é sempre a preocupação mais importante, por isso se alistar um observador à medida que avançar a usar pesos pesados.