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Como trabalhar na parte de trás de seus braços em casa

Fortalecimento e tonificação seu corpo não tem que acontecer em um ginásio. Enquanto alguns equipamentos básicos irá ajudá-lo a tonificar seu corpo mais rápido, também é possível fazer progressos simplesmente levantando seu próprio peso corporal contra a gravidade. Se você está procurando para atingir as costas dos seus braços, o foco em exercícios de peso corporal e exercícios de treinamento de peso simples que são voltadas para o tríceps braquial - os três músculos pouco acima do cotovelo ao longo do lado de trás do braço. Antes de cada exercício, aquecer os músculos ao caminhar ou correr por cinco a 10 minutos. Se você não quer deixar sua sala de estar, simplesmente correr no lugar até que seu coração está batendo mais rápido e você quebrou um suor luz.

Coisas que você precisa

  • halteres

Flexões

  • Deite no chão, virado para baixo, em preparação para um conjunto de flexões.



  • Coloque as mãos apenas sob seus ombros, descansar os pés no chão, apertar seus músculos abdominais e, em seguida, empurrar seu corpo para cima, para uma posição de prancha.

  • Dobre os cotovelos e diminuir o seu peito para o chão, mantendo seu tronco e pernas retas.



  • Repita esse movimento com um total de 12 a 15 vezes. O pushup clássico vai fortalecer os músculos do peito, bem como o tríceps e ombros.

    • Dip Bench

    • Providenciar dois bancos resistentes - de preferência entre 1 e 2 pés de altura - paralelos uns aos outros para além de cerca de 3 pés, em preparação para o exercício banco mergulho. Se você não tem bancos, use um sofá e pufe ou duas cadeiras resistentes.

    • Obter entre os dois bancos e coloque as mãos no interior de um banco, estique os braços e depois descansar os calcanhares em cima de outro banco para que suas pernas estendem entre os dois bancos, sua bunda está fora do banco e seu peso corporal está descansando sobre os calcanhares e mãos.



    • Dobre os cotovelos a um ângulo de 90 graus, criando tensão nas costas dos braços que você mantenha seu peso corporal entre os dois bancos.

  • Estique os braços para completar uma repetição, e repita o movimento com um total de 12 a 15 vezes. Este exercício banco mergulho trabalha o tríceps, bem como os músculos dos ombros, peito e costas.

    • tríceps Kickback



    • Segure um halter em uma mão e posicionar-se perpendicular a um banco ou cadeira resistente. Segure o haltere na mão no lado oposto do banco.

    • Coloque seu joelho para dentro no banco e inclinar para a frente para descansar a mão dentro no banco.

    • Pressionar o braço para fora - a uma segurando o haltere - para trás, até que é paralelo ao chão, a criar uma tensão no músculo triceps.

    • Mantenha o braço superior paralela ao chão como você dobrar o cotovelo para criar um ângulo de 90 graus entre o braço superior e inferior.

    • Pressione o braço inferior das costas em paralelo para completar uma segunda repetição do exercício. Repita todo o movimento de um total de 12 a 15 vezes, ea repetir o exercício com o braço oposto.

    dicas & avisos

    • Quando você faz exercícios envolvendo pesos, como a propina haltere, você deve estar levantando peso suficiente para fazer com que seus músculos para se sentir cansado no final do set. Se seus músculos não se esgotam no momento em que você faz o dia 11 ou 12 de repetição, use um haltere mais pesado na próxima vez que você faz o exercício.
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