Yoga e o braquial

A pose da ioga que mantém uma flexão do cotovelo é a deusa pose, em que você mantenha os braços em ângulos retos. Por exemplo, ficar com os pés cerca de 4 pés afastados. Transforme seus pés para que eles enfrentam os cantos da sala ou em ângulos de 45 graus. Levante os braços à altura do ombro e estendê-los totalmente para os lados. Flexione os cotovelos para formar ângulos retos com os braços. Apontar seus dedos para o teto e vire as palmas das mãos em que eles se enfrentam. Na expiração, dobre os joelhos e agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Imagine que você está segurando uma grande sobrecarga orbe. Segure a pose de três a seis ciclos respiratórios.

Em algumas poses de ioga, o bíceps e tríceps contrato simultaneamente para manter o seu cotovelo resistente e estável. Quando você tem que equilibrar o seu peso corporal com ou em seus braços, a estabilização dos seus cotovelos se torna um fator importante para a realização do pose. Por exemplo, quando você executar um headstand, ou sirsasana, a flexão do cotovelo sustentado ajuda a equilibrar seu corpo. O pavão pose, ou Mayurasana, requer que você mantenha uma flexão do cotovelo, equilibrando seu corpo horizontalmente no ar em seus antebraços.

Porque poses de ioga não exigem muito puxar ou levantamento, seus braquial e bíceps não recebem tanto de um treino como o tríceps, de acordo com “Controle de Armas”, um artigo escrito por Julie Gudmestad no Jornal Yoga. Embora você colocar algum estresse em seus braços quando você tomar posse de seus pés e puxar-se mais profundo em uma curva para a frente, o exercício não equivale a, por exemplo, o treinamento do peso. Para fortalecer os braços, você pode usar pequenas 2 a mão pesos de 5 libras. Execute rosca bíceps em que você levantar o peso flexionando o cotovelo e atraindo o peso para o seu ombro. Comece com um único conjunto de 10 repetições, a construção de até três ou quatro conjuntos como seus braços crescer mais forte.

Para alongar os músculos braquial e bíceps, ficar perto de uma porta ou uma parede. Posicione seu ombro direito em um ângulo de 90 graus para a parede. Estenda seu braço direito e ligar a sua mão a um batente da porta, ou simplesmente colocá-lo na parede. Mantendo o seu braço no lugar, gire seu corpo longe do seu braço. Você deve sentir o estiramento em seu braço. Mantenha a posição de pico de cerca de 20 segundos. Mudar de lado e repita o alongamento com o outro braço.