Como esticar seus músculos braquial

Alongar os bíceps e esticar o braquial. Enfrentar as costas para uma parede enquanto você está. Não coloque as costas contra a parede.

Levante os braços acima da cabeça e estendê-los para trás até que as palmas das mãos estão tocando na parede. Certifique-se de todos os 10 de seus dedos estão apontando para cima, para o teto ou o céu. Isto pode parecer estranho no início, mas seus braços vão naturalmente flexão do cotovelo, ativando o músculo braquial.

Mantenha as palmas das mãos na parede e inclinar para a frente um pouco. Não se incline até o momento que você sentir dor em seus braços ou ombros.

Agachamento. Seu agachamento será limitado e você pode achar que seus joelhos não vai se curvar a 90 graus, mantendo as palmas das mãos na parede. Isso é bom e adequadamente alonga os músculos braquial e bíceps com cada flexão do joelho.

Mantenha sua posição de cócoras para 10 a 30 segundos antes de se levantar e repetir Etapa 4.

Esticar o flexor do pulso e esticar o músculo braquial. A chave é pronação braço, ou segurando a palma para baixo.

Stand e enfrentar uma parede. Estenda o braço para a parede com a palma da mão em uma posição para cima. Resista ao impulso de tocar a parede.

Nunca dobre o seu braço no cotovelo. Gire o punho para a esquerda para virar a palma para baixo. Este prona braço. Toque apenas as pontas dos dedos para a parede.

Esticar o flexor do pulso e músculo braquial, colocando lentamente sua palma da mão contra a parede. Você não deve sentir desconforto a partir deste trecho. Se a palma da mão não pode se tornar nível da parede, mova um pouco mais perto dele.

Mantenha esse trecho por 10 a 30 segundos.