Que músculos são usados em Pushups?
Se você é um estudante em um orçamento trabalhando em seu dormitório ou alguém com os recursos para contratar um personal trainer, você provavelmente já incluída alguma variação de flexões em seu treino. A forma básica deste exercício de peso corporal fornece um desafio, e as inúmeras variações podem ajudá-lo a continuar a empurrar-se - e seus músculos. Executar uma pushup padrão envolve uma série de músculos parte superior do corpo, enquanto que aqueles em seu núcleo e parte inferior do corpo também desempenham um papel. Alterar a natureza dos resultados do exercício em uma mudança na meta do exercício e músculos de apoio.
Muscle-alvo
Com cada repetição pushup você executa, o exercício tem como alvo os grandes músculos do seu peito vulgarmente conhecida como seus peitorais. Especificamente chamou os chefes do esterno de seus grandes músculos peitorais, estes músculos compõem a maior parte do seu peito e ajudar com o movimento de seus ombros e escápulas. O engajamento dos pecs neste exercício é um motivo comum muitos entusiastas do fitness vire à flexão para adicionar massa muscular para o seu peito.
Ajudando com o movimento
Você não pode realizar uma única flexão sem a assistência de vários outros músculos. O tríceps braquial, na parte de trás de seus braços, e seus deltóides anteriores, na frente de cada ombro, mova durante o exercício como você levantar-se do chão. Então faça as cabeças clavicular de seus grandes músculos peitorais, também conhecidos como seus peitorais superiores. Estes três grupos musculares são sinérgicos, o que significa que eles ajudá-lo a executar o movimento.
adicionando Estabilidade
Uma série de outros músculos não servem como principais motores como você realizar flexões, mas não deixam de ser vital como você executar o movimento. Estes músculos são os curtas chefes de seu bíceps braquial, na frente de seu superior arms- seu músculo reto abdominal e oblíquos, na frente e nas laterais de seu abdômen, respectivamente- seu quadríceps, na frente de seu pernas- superior e seu montador spinae, que corre verticalmente através de suas costas. Esses músculos agem como estabilizadores para o exercício, e cada um tem uma função específica. Por exemplo, o seu contrato abs para ajudar você a manter as costas retas como você manter a boa forma.
Mudando o foco
Executando uma variação da flexão muitas vezes muda músculo alvo do exercício. O pushup close-aderência, que também é conhecida como a flexão de tríceps e exige suas mãos para estar na proximidade, muda o alvo para o tríceps. Outros músculos, como os deltóides, peitorais, bíceps, oblíquos e quads, continuar a ajudar com o movimento. Declínio flexões, durante o qual você elevar seus pés em um banco, direcionar as cabeças clavicular de seus peitorais, mas ainda envolver seus deltóides, bíceps, tríceps e eretores da coluna.
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