Como fazer exercícios abdominais Kettlebell

Antes de fazer qualquer exercícios, obter o seu corpo em movimento e preparado para o treino com alguns minutos de corrida, polichinelos ou burpees. Siga estas atividades com um exercício de kettlebell de luz, como a passagem ao redor do corpo. Para executar este exercício, segure as pontas do seu kettlebell com ambas as mãos e mantê-lo na frente de sua cintura. Solte sua mão esquerda e balançar o peso em torno de seu corpo para a direita. Mova sua mão esquerda atrás das costas, segure a alça, solte sua mão direita e balançar o peso de volta ao começo. Execute 10 oscilações para a direita e depois para a esquerda. Apenas usando este exercício como uma parte do seu warm-up, você já está trabalhando os músculos do núcleo.

Incluem uma variedade de pé exercícios para trabalhar os músculos da parte superior e inferior do corpo, enquanto o recrutamento de seu abs. Por exemplo, executar halos - segure o kettlebell de cabeça para baixo pela alça e um círculo em torno de sua cabeça - para trabalhar os músculos em seus braços e ombros. Outros exercícios, como um braço e de dois braços balanços, bem como o fragmento de conversa, confiar em seu abs e músculos do núcleo de apoio ao trabalhar os músculos em seus superiores e inferiores das costas, ombros, quadris e pernas. Experimente o moinho de vento kettlebell, um exercício valioso por várias razões, informa Mike Hanley, instrutor kettlebell russo. O moinho de vento trabalha os ombros e glúteos, aumenta a amplitude de movimento em seus tendões, e exige seu abs e núcleo músculos para trabalhar horas extras apenas para manter a forma e movimento correto.

Kettlebell exercícios do chão também pode ser eficaz em isolar os músculos do núcleo para abs bem definidas. Experimente o traje turco, por exemplo, que exige que os músculos do núcleo, especialmente seu abs, para puxar o corpo para cima de uma mentira para uma posição ereta, mantendo o kettlebell realizada acima de sua cabeça. Segure o peso com ambas as mãos e assumir uma posição semi sentar-se de torções russos. Gire seu lado torso a lado e tocar o chão com o peso. Deite de costas com o kettlebell no chão logo atrás de sua cabeça por cachos inversas. Segure a alça com as duas mãos, aperte seu abs e puxe seus joelhos até sua cabeça.

Ao decidir como configurar o seu treino, Chris Cato, um certificado personal trainer, recomenda executar os exercícios como um circuito. Isto significa realizar um exercício após o outro para completar um conjunto. Depois de decidir sobre quais exercícios para incluir no seu treino, realize 10 repetições com cada um deles e passar de um para o outro com muito pouco descanso entre eles. Depois do último exercício, descansar um ou dois minutos e repita o circuito. Como você se tornar mais forte, aumentar gradualmente o número e trabalhar em direção a cinco circuitos. Treinar duas a três vezes por semana, com um mínimo de 48 horas entre as sessões para permitir a recuperação muscular. Use um peso adequado para sua habilidade e nível de força - uma que permite que você faça 10 a 12 repetições de cada exercício com a boa forma.