Como usar Kettlebells em Neck Exercícios de fortalecimento
Kettlebells estão tomando o mundo do fisiculturismo e esportes pela tempestade. Estes bala de canhão como pesos foram usados para treinar uma variedade de atletas e agora estão se tornando mais popular devido a seus usos versáteis em levantamento de peso. Kettlebells pode ser incorporado em um treino para ajudar a fortalecer os músculos do pescoço, mas você deve ter muito cuidado quando começa um tal treino.
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Como usar Kettlebells em Neck Exercícios de fortalecimento
Vídeo: How to Burn 600 calories an hour - Kettlebell Workout - PWS EP-5 (4K) #kettlebell #workout
Esticar os músculos do pescoço e aumentar a flexibilidade. Para começar, dobra seu queixo em seu peito e relaxar os músculos do pescoço, permitindo que o pescoço para esticar totalmente na direção do peito. Você pode ajudar neste trecho atando os dedos atrás da cabeça e puxando sua cabeça para baixo em direção ao peito. Em seguida, virar a cabeça para o lado, olhando longe sobre o ombro. Faça isso sobre os ombros. Largue a cabeça para trás e olhar para o celing, permitindo que o pescoço para relaxar e se sentir um bom alongamento. Finalmente, permitir que a cabeça cair para um lado, tocando sua orelha para o seu ombro. Mantenha os ombros relaxados como você faz isso. Você pode precisar para ajudar seu pescoço, puxando sua cabeça suavemente para o lado com uma mão. Mantenha todos os trechos por pelo menos 30 segundos.
Segure um kettlebell em cada mão. Certifique-se o peso é adequado para a sua força e tamanho. Use suas costas, pescoço e músculos do ombro superiores para levantar os kettlebells para cima como você dar de ombros. Manter o pescoço em uma posição neutra de modo que você não esticar qualquer um dos músculos do pescoço durante a execução deste.
Vídeo: Agachamento Sumô
Continue mantendo os kettlebells em cada mão, mas vire as palmas para a frente. Mantendo o seu corpo e pescoço reto, apertar suas omoplatas juntos e permitir que os kettlebells para vir ligeiramente para fora e para trás como você flexionar seus músculos das costas e do pescoço superior. Isso vai ajudar a fortalecer os músculos do trapézio, bem como os músculos mais profundos volta que funcionam através do pescoço.
Segure um kettlebell em ambas as mãos. Isso pode ser mais pesado do que os kettlebells que você estava usando antes, pois agora você está usando um kettlebell e ambos os braços. Segurando o kettlebell na linha média do seu corpo, segure o kettlebell pelos lados do punho, de modo que os dedos de ambas as mãos estão enfrentando uns aos outros. A partir de cerca de nível do umbigo, levante o kettlebell em linha reta até o nível do peito. Você deve sentir isso na parte de trás do pescoço e na parte superior das costas. Não execute este exercício se você tiver quaisquer problemas com o ombro ou manguito rotador.
dicas avisos
- Sempre mantenha o seu pescoço em uma posição neutra quando levantar pesos para diminuir a chance de lesão.
- Certifique-se de esticar o pescoço antes de iniciar qualquer exercícios de treinamento de peso.
- Não comece qualquer novo treino sem um OK de um médico, especialmente se você teve quaisquer ferimentos esportes do tipo no passado.
- Certifique-se de usar o peso adequado de kettlebells ao iniciar o seu treino, e não levantar mais do que o peso sugerido para o tamanho do corpo.
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