Como exercitar seus ombros em um Dowel Rod

Relaxe o queixo para o peito e girar sua cabeça em uma posição dos ponteiros do relógio lento. Faça isso três vezes e, em seguida, três vezes na direção oposta se soltando quaisquer músculos apertados. Segure o passador em ambas as extremidades e coloque-a duração da sua envergadura. O passador deve estar descansando entre seus ombros na gape do seu pescoço. Lentamente empurrar para trás contra a haste usando sua cabeça. Você estará mantendo o queixo paralelo ao chão como você empurrar para trás na passador. Puxar o pino para a frente como sua cabeça está indo para trás. Segure na posição mais apertado você se sentir confortável para a contagem respiração lenta de cinco. Respire fundo e mantenha essa posição novamente, fazendo isso mais nove vezes.

Segure o passador firmemente em ambas as extremidades, colocando-a na frente de você, Largura de braço para fora. Mantendo os braços em uma posição resistente, levantar os braços segurando o pino para cima e acima de sua cabeça. Estique os braços tão longe atrás de sua cabeça, como você pode confortavelmente ir. Segure nesta posição por uma contagem de respiração profunda de 20. Relaxe os braços de um minuto e, em seguida, iniciar o trecho de novo mais nove vezes. Segure o passador atrás das costas, descansando em toda a volta de seus quadris. Segure o passador em ambas as extremidades e, lentamente, esticar os braços longe de seu corpo. Empurre o passador tão longe de seu corpo como você pode, sem inclinação para frente. Isso vai ajudar a soltar seus ombros.

Dobre para a frente usando seus quadris como o ponto de articulação, segurando o pino na frente de você agarrou nas duas extremidades. O passador deve ser igual comprimento no chão, permitir que seus braços para pendurar por um minuto, isso vai esticar seus músculos do ombro. Rapidamente levantar o seu torso para cima e empurrar seu braço em um movimento para a frente. Empurrando os braços para cima e curvando-os de volta em direção ao seu peito, fazer uma swooping ou remo movimento. Mantenha a posição por uma contagem de respiração profunda de 30, repita mais nove vezes. Fazer este exercício vai ajudar a fortalecer os músculos do peito e braço também.

Coloque o bastão verticalmente para baixo o centro de suas costas, pega o passador com uma mão no ponto mais baixo você pode segurá-la. Use sua mão oposta para agarrar o ponto mais alto pode chegar no passador. Deslize suavemente o lado de cima para baixo da base da cavilha até que ele se encontra com o outro lado ao longo da cavilha ou, na medida é que pode esticar confortavelmente. Mantenha essa posição por uma contagem de respiração profunda de 30, em seguida, mudar de mãos dadas o passador no lugar. Use este exercício para ajudar lâminas estiramento ombro, articulações do braço, peito e músculos das costas.