Exercícios para aliviar a dor do nervo na coxa

Realize alongamentos para ajudar a melhorar a amplitude de movimento e para aliviar os músculos tensos que podem beliscar nervos na coxa. músculos da coxa pode ser esticado com os back-quadríceps, que são os músculos que funcionam ao longo da frente da leg- e os isquiotibiais, que correm ao longo da parte de trás da perna. Fazer alongamentos uma vez por dia. Deite-se de costas com as pernas dobradas e os joelhos apontando para o teto. Coloque as mãos atrás do joelho esquerdo. Gentilmente trazer o joelho esquerdo em direção ao peito e usar as mãos para tirar o máximo proveito do trecho. Mantenha a posição por cinco segundos, em seguida, repita do outro lado. Repita este 15 a 20 vezes.

Uma vez que a dor na coxa começou a aliviar, realizar exercícios de fortalecimento para evitar reccurrence da questão. Exercícios de fortalecimento deve ser construído ao longo do tempo para evitar injury- não tente levantar peso com as pernas imediatamente. Fortalecer as pernas com tubo cirúrgico ou therabands para reabilitar lentamente a coxa. Sente-se em uma cadeira com uma extremidade do tubo cirúrgico amarrado à cadeira e o outro para sua perna. Lentamente, estenda a perna com os dedos apontando para cima em direção ao teto. Repita isso 15 a 20 vezes com cada perna.

Executar o agachamento por estar no meio do tubo cirúrgico com cada extremidade realizada nas mãos. A tubagem cirúrgica irá ser totalmente esticada. Com as pernas largura dos ombros espalhou lentamente abaixe-se em uma posição de cócoras. Segure na parte inferior por 5 segundos, em seguida, retornar à posição inicial. Repita 12 a 15 vezes por 2 a 3 conjuntos.

Tonificação exercícios para remover gordura e soltar os músculos podem ajudar a aliviar a dor na coxa. Não faça qualquer atividade aeróbica que causa forte impacto, como correr ou basquete. Envolver-se em esporte aeróbico que requer amplitude de movimento. Use uma bicicleta estacionária, máquina elíptica ou nadar para ajudar a aliviar a dor nas articulações e tonificar os músculos. O exercício aeróbico deve ser realizada com trechos em uma base diária. Se você estiver fazendo exercícios de fortalecimento tentar mudar de dia para dia entre treinamento de força e atividade aeróbica.