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Exercícios para aumentar a flexibilidade de bailado na quinta posição

Para bailarinos profissionais, de pé na quinta posição se sente tão normal quanto respirar, mas esta posição desafiadora não é nada natural. Quinta posição envolve segurando um pé cruzou na frente do outro com o calcanhar do pé da frente tocar os dedos do outro pé e as pernas como externamente rodados possível. Se em pé na quinta posição faz você se sentir mais como um pretzel do que uma bailarina graciosa, tente exercícios para aumentar a flexibilidade de suas pernas e quadris. Como a sua flexibilidade melhora, a sua quinta posição vai se sentir mais forte e menos tensa.

Trechos do quadril



  • Esticando seus quadris corretamente pode ajudar a aumentar a rotação e amplitude de movimento das articulações do quadril para melhorar a sua quinta posição. Para melhorar esta rotação, o currículo de formação American Ballet Theatre e da revista "Dance Espírito" recomendar ajoelhado sobre um joelho e se lançando para frente em sua perna oposta até o joelho pé forma um ângulo de 90 graus. Continuar a empurrar para a frente na perna da frente até sentir um alongamento suave na parte frontal externa de seu outro quadril e coxa. Mantenha essa posição por 15 segundos e repita três ou quatro vezes antes de repetir o trecho em seu outro joelho. Você também pode tentar o "stretch sapo" para melhorar a rotação dos quadris. Deite-se de barriga para baixo com as pernas girou para fora, joelhos dobrados e os pés juntos para que você se parecer com um sapo. Tentar obter seus pés como perto do chão quanto possível. Mantenha esse trecho por pelo menos 30 segundos.

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    apertadas fazem segurando ou movendo-se na quinta posição mais difícil. Seu tendão consiste em três tendões que envolvem em torno da volta de sua coxa. Estando na quinta posição requer flexibilidade particular no exterior destes tendões. Estende nesta área, colocando o pé em uma barre ou na parte traseira de uma cadeira com a perna rodado externamente. Inclinar para a frente até sentir um profundo trecho ao longo do exterior da coxa. Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos e repita com a outra perna. Você também pode segmentar seus tendões por estar na quinta posição, dobrando o tronco para a frente e alcançar suas mãos em direção ao chão. Mantenha as pernas o mais reto possível e segure por 15 a 30 segundos.

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    Esticando seus quads pode liberar a tensão em suas coxas, quadris e região lombar, resultando em uma, mais limpo e mais confortável quinta posição mais apertado. Ficar de costas para a barra e levante um pé fora do chão. Prenda a parte superior de seu pé sobre a barre e dobrar o joelho de pé até que você sinta um estiramento na parte superior da coxa. Se você não tem uma barra de balé, use o encosto de uma cadeira, bancada ou a sua mão para segurar o pé no trecho.

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    Sua rotação externa na quinta posição deve começar com os quadris e não envolver participação forçada do tornozelo tornozelos ventures no entanto, fortes e flexíveis pode fazer a sua quinta posição se sentir menos tensas. Simplesmente circulando seus tornozelos interior e exterior podem aumentar a sua amplitude de movimento para a quinta posição. Use uma faixa da resistência de látex para adicionar um desafio extra. Como você círculo seus pés, mantenha suas pernas ainda para garantir que seus tornozelos iniciar o movimento.

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