Exercícios de flexibilidade

Tal como em tudo na vida, aumentando a flexibilidade exige tempo e dedicação. Negligenciar a esticar regularmente significa que você não vai colher qualquer um dos benefícios, de acordo com MayoClinic.com. Portanto, se envolver em treinamento de flexibilidade, pelo menos, duas a três vezes por semana, dando a cada parte do corpo um bom alongamento durante cada sessão. Como um novato, segure cada alongamento por 10 a 15 segundos. Quando sua flexibilidade melhora, aumentar esse tempo para 45 a 60 segundos.

Uma vez considerado um aquecimento, alongamento deve ser agora a segunda parte do seu treino regular. Trabalhando em sua flexibilidade quando seus músculos são ainda frio pode levar a lesões, de acordo com MayoClinic.com. Aqueça-se por cinco a 10 minutos, com uma corrida leve ou andar de bicicleta antes de passar para o seu primeiro exercício de flexibilidade. Enquanto você pode sentir um pouco desconforto ao alongamento, não esticar ao ponto de dor. Mantenha cada alongamento em vez de empurrando ou saltando, o que pode causar ferimentos.

Impedir que um pescoço dolorido, ombros tensos e os braços doloridos pelo alongamento regularmente a sua parte superior do corpo, bem como o seu núcleo. Tente um exercício que estica o ombro e no peito, ao mesmo tempo - apertar as mãos atrás das costas e empurre os braços para endireitá-los. Levante suas mãos o mais alto possível, enquanto dobra para frente na cintura. Esticar o pescoço, dobrando delicadamente sua cabeça em direção ao ombro até sentir um leve puxão no lado oposto. Solte e repita do outro lado. Incorporar trechos de seus braços e de volta para completar a sua sessão de flexibilidade parte superior do corpo.

Parte inferior do corpo exercícios de flexibilidade deve incluir trechos de seus bezerros, glúteos, quadríceps, isquiotibiais e quadris, incluindo os adutores e flexores. exercícios inferior do corpo pode ser feito em pé ou sentado posição. Comece com um alongamento da panturrilha em pé, colocando o pé esquerdo cerca de 18 polegadas na frente de seu pé direito. Coloque seus braços em uma parede ou parapeito na frente de você. Dobre a perna esquerda ligeiramente, mantendo a sua perna direita reta e calcanhar firmemente no chão. Empurrar contra a parede para sentir o puxão em sua panturrilha esquerda. Liberar e alternar as pernas. Para fazer um alongamento dos músculos isquiotibiais, sentar no chão com a perna esquerda estendida na frente de você. Dobre a perna direita e coloque a sola do seu pé no interior de sua perna esquerda. Dobre para a frente a partir da cintura, sentindo o estiramento em seu tendão. Solte e repita do outro lado.