Como ser flexível como um dançarino

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O aquecimento antes de um treino aumenta o fluxo de sangue, literalmente aquece os músculos e prepara seu corpo para esticar ou outros exercícios de flexibilidade. Um bom aquecimento também pode ajudar a reduzir lesões e dor pós-exercício muscular. No mínimo, fazer cinco minutos de exercício aeróbico leve antes de qualquer treino flexibilidade, mesmo se você está indo só para esticar. Você pode então adicionar um pouco de alongamento dinâmico, fazendo movimentos de peso corporal como agachamentos, lunges e polichinelos.

Alongamento, pelo menos duas vezes por semana - depois de ter aquecido - é a melhor maneira de melhorar a sua flexibilidade. Para dançarinos, é importante para esticar todos os principais grupos musculares, a partir de seu pescoço para baixo a seus pés. Um do total-corpo favorita de San Francisco Corps de Ballet dancer Shannon Marie Rugani se estende é o “faz-tudo”. Em pé, com os pés na largura dos ombros e, em seguida, dobre para a frente a partir da cintura, mantendo as costas retas. Alcance para baixo e coloque as palmas das mãos no chão na frente de seus pés. Caminhe suas mãos para a frente até que você esteja em uma posição pique com os braços estendidos passado sua cabeça. Levante o calcanhar direito e flexionar o joelho direito para esticar a perna direita e, em seguida, repetir o movimento com a perna esquerda. Caminhe as mãos de volta a seus pés e, em seguida, subir suavemente para a posição inicial.

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poses de ioga oferecem uma variedade de benefícios para os dançarinos, incluindo maior flexibilidade. posturas de yoga recomendados para dançarinos, de acordo com as Dance Studios Paso, incluem a Saudação ao Sol, como parte de um aquecimento dinâmico para cima e asanas sentados para o seu resfriamento. Para o núcleo do seu treino flexibilidade, tente Pose encadernado do ângulo para a sua volta, Big Toe Pose para as costas das suas pernas, Pose de Árvore para a frente do seu corpo, Extensão pose do triângulo para as pernas e largas patas frente Bend para o seu menor costas, pernas e peito.

exercícios de treinamento de força também pode desempenhar um papel na sua rotina de flexibilidade. Realizar exercícios de peso corporal ou usar uma carga de peso muito leve e mover através de uma gama completa de movimento como você executa exercícios compostos, que envolvem mais de uma articulação. Cócoras profundamente, por exemplo, pode melhorar a flexibilidade dos seus quadris. Atlético treinador e autor Stacey Nemour recomenda usar pesos de tornozelo durante o exercício para melhorar a flexibilidade, mas apenas se você pode fazer cada atividade com a forma correta.