Como ensinar adultos a fazer Splits

Ensino de adultos para fazer os splits pode ser uma tarefa fácil se você usar os métodos adequados. Muitas pessoas assumem que eles não são flexíveis o suficiente para fazer as separações. No entanto, em muitos casos, isso não é assim. Não é como você é flexível, é geralmente sobre como flexível você se permite ser. Algumas pessoas têm deficiências físicas que os impedem de se tornar tão flexível quanto eles podem ser. No entanto, geralmente as pessoas saudáveis pode se tornar flexível o suficiente para fazer as separações com alongamento e exercício físico.

Superar seu medo. Muitos adultos assumir que, porque eles não foram considerados para ser flexível durante a sua infância que eles não têm chance agora. O primeiro passo para superar metas físicas é ter a atitude certa. Auto-dúvida pode criar mais problemas do que limitações aparentemente físicos. Antes de se aproximar de uma nova tarefa, como os splits, limpar sua cabeça. Respire fundo e expire lentamente para relaxar. Isso deve ajudá-lo a livrar seu corpo de tensão que ajuda auto-dúvida.
Aquecer antes de começar a esticar porque é mais difícil para esticar "frio" músculos. Obtenha seu bombeamento de sangue, indo para uma de cinco minutos a 10 minutos a pé, antes de cada sessão de alongamento. Muitas pessoas pensam que o alongamento é a fase de aquecimento.
Executar uma série de alongamentos diários para ajudar a soltar e alongar os músculos. Realizar um toque do dedo do pé, colocando as pernas em um" V" posicionar na frente de você e, em seguida, estendendo a mão para os dedos dos pés. Você não tem que tocar os dedos dos pés, mas alcançá-los. Mantenha essa posição por 10 segundos ou mais e repetir várias vezes.
Alongar os tendões. Fique em pé com as costas retas e puxe os dedos dos pés à sua extremidade traseira. Mantenha essa posição por cinco segundos para 10 segundos com cada perna. praticar também lunges com ambas as pernas. Para executar uma estocada padrão, coloque sua perna direita na frente de você e dobrar o joelho. Dobre a perna esquerda para que seu joelho paira um pouco acima do chão. Faça 10 estocadas em cada lado lentamente.
Comece a construir muscular, correr ou andar de bicicleta por 30 minutos por dia. Parte de sua flexibilidade é determinada pelo tônus muscular. Você também pode construir músculos da perna com exercícios de tonificação padrão ou mesmo por flexionando seus músculos e segurando-o por alguns segundos enquanto você esticar.
Tentativa as divisões da frente. Estas são as primeiras divisões que muitas pessoas tentam como eles estão relacionados com o toque do dedo do pé. Lentamente mover para a posição de divisões. Não se force a primeira vez que você tentar-los. Trabalhar lentamente até em flexibilidade e tentar os splits completos depois de ter trabalhado em alongamento e construção muscular durante cerca de duas semanas a três semanas.

Compartilhar em redes sociais:

Similar