Na ginástica, fazendo as divisões é uma habilidade necessária. Na competição, você pode ter todas as suas acrobacias caindo e saltos, mas se você não tem splits completos em sua rotina, você receberá uma penalidade. Os splits ter persistência e paciência não força para quem está disposto a esticar pode alcançá-los. As divisões médias, muitas vezes visto nas rotinas de feixe, também aparecem no exercício de solo e nas barras assimétricas.
Comece sentando-se em um trecho de straddle na esteira. Ao esticar os splits média durante warm-up, vá devagar. Mesmo se você é muito flexível, os músculos precisam de tempo para se adaptar.
Inclinar-se para cada perna e para o meio, assim como você faria para uma planície sit "V". Gradualmente trabalhar as pernas mais amplo, estendendo o tronco para cada perna à medida que aumenta o pernalta.
Rolar seus quadris para a frente quando as pernas estão totalmente dividida, movendo seu corpo em alinhamento vertical. A posição correta é com os dedos apontados e os joelhos para a frente. O interior de seus pés devem estar nivelados na esteira. Esta é também a posição que você vai usar na trave, permitindo que os dedos dos pés para agarrar a borda.
Endireitar as costas. Embora alguns arco é necessário devido ao seu alinhamento quadril, uma volta sobre-arqueou receberá uma penalidade na competição de ginástica. Levante o tronco alto e tuck em seu estômago.
Permitir que um companheiro de equipe de ginástica para levantar uma de suas pernas com cuidado quando você está em uma fração de meio cheio. Isso ajuda você a esticar em um over-split, que é necessário ao realizar suas separações durante um salto.
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