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Como esticar uma agulha em Cheerleading

Uma grande quantidade de flexibilidade é necessária para ser capaz de executar, ou "puxar," um golpe de agulha. Ao contrário do estiramento calcanhar ou Duplos de proa e de seta, uma agulha requer flexibilidade na parte traseira, bem como as pernas. Uma vez que uma agulha é basicamente uma versão avançada de um escorpião, com uma perna reta em vez de uma perna dobrada, é benéfico para a prática para melhorar o escorpião em primeiro lugar.

Scorpion estiramento para melhorar sua Needle



  • Enquanto estava em sua perna direita, dobre a perna esquerda e agarrar seu pé esquerdo com a mão esquerda. Puxe sua perna esquerda para cima e tão perto de sua cabeça como você é capaz. Você pode inclinar para a frente para recuperar o equilíbrio, se você precisa, mas você deve finalmente ser capaz de ficar com as costas retas durante a execução deste trecho.

    Esta pose ajuda a melhorar o equilíbrio, de modo que ele será muito mais fácil para ficar em acrobacias por longos períodos de tempo.
    Esta pose ajuda a melhorar o equilíbrio, de modo que ele será muito mais fácil para ficar em acrobacias por longos períodos de tempo.

  • Quando você trouxe seu pé alto o suficiente para alcançá-lo com a mão direita, use as duas mãos para esticar a perna superior.



  • Se você já é flexível o suficiente para puxar a perna para a sua cabeça, esticá-lo até acima de sua cabeça como você é capaz de, sem causar dor. Sua perna não deve se mover para a frente ou para trás, mas deve, em vez viajar apenas verticalmente.

  • Continue puxando a perna para cima até que seu joelho está bloqueado e sua perna é completamente linear você terá que segure o tornozelo ou bezerro quando você já não pode chegar ao seu pé. Quando você tiver alcançado esta posição, mantenha o alongamento por pelo menos 10 segundos.



  • Execute blocos desse trecho, pelo menos uma vez por dia, por um período mínimo de cinco repetições. Com o tempo, a sua flexibilidade irá aumentar e você será capaz de puxar a agulha e mantenha o alongamento por longos períodos de tempo.

Dividir Estica para melhorar sua Needle

  • Depois de aquecer os músculos de forma adequada, deslizar para os splits com a perna direita na frente de você e sua perna esquerda atrás de você.

    Desde que você se muitas vezes em sua perna direita em acrobacias, as divisões certas ajudar a simular a posição do corpo exigida no ar.
    Desde que você se muitas vezes em sua perna direita em acrobacias, as divisões certas ajudar a simular a posição do corpo exigida no ar.


  • Dobrar as costas tanto quanto você pode em direção a sua perna de trás. O objetivo deste é tentar tocar a parte de trás de sua cabeça para a parte traseira de seu joelho esquerdo, simulando a posição do corpo você está em quando você puxa a agulha.

  • Mantenha essa posição por 10 segundos e repita mais duas vezes.

  • Quando você executou todas as três repetições em sua divisão direita, alternar as pernas e executar o mesmo trecho com a perna esquerda na frente de você e sua perna direita atrás de você.

    Melhorar flexibilty em ambas as pernas e ambos os lados da parte de trás permite um panfleto para realizar o dobro de acrobacias como se ela só esticou um lado.
    Melhorar flexibilty em ambas as pernas e ambos os lados da parte de trás permite um panfleto para realizar o dobro de acrobacias como se ela só esticou um lado.

  • Assim como você executar esse trecho nos splits esquerda, mantenha a posição por pelo menos 10 segundos e repita mais duas vezes.

dicas & avisos

  • Sempre aquecer e alongar suas pernas, braços e costas antes de tentar esses trechos. Esticando os músculos frios pode resultar em músculos puxados ou rasgados.
  • A maioria dos folhetos já têm pernas flexíveis por isso é frequentemente muito útil para eles para incorporar trechos extras de volta para a rotina de alongamento pré-existente.
  • Desde acrobacias cheerleading são feitas principalmente enquanto estava na perna direita e esticando a perna esquerda, será mais benéfica para você ser capaz de executar uma agulha em sua perna esquerda, que é o que você vai usar na maioria das vezes. É melhor para ser capaz de puxar ambos, no entanto, por isso é uma boa idéia para esticar as pernas e ambos os lados de sua parte traseira.
  • Cuidado para não esticar ao ponto de dor extrema. Algum desconforto é normal porque melhorando a flexibilidade exige empurrando o passageiro fora de seu alongamento zona de conforto, mas que se estende também muito cedo pode resultar em músculos ou ligamentos puxados ou rasgados.
  • Sempre dominar esta habilidade no chão antes de tentar executá-lo enquanto em um golpe. Verifique se o golpe pode ser mantido estável por 15 segundos no chão antes de colocá-lo no ar.
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