howhenno.ru

Ballet Avançada Estica para Pernas

Ballet é uma forma elegante da arte que requer uma enorme quantidade de força e flexibilidade. Esta flexibilidade não vem por acaso. bailarinos passam horas todos os dias fortalecimento e alongamento seus músculos. Se você já tem uma grande flexibilidade, avançados trechos perna ballet pode ajudar a aumentar ainda mais a sua flexibilidade, se você é uma bailarina ou apenas desfrutar de muitos benefícios de saúde de alongamento.

Quad estiramento

  • Stand com os pés juntos e os braços em seus lados.

  • Tome um longo passo em frente com a perna esquerda. Dobre a perna esquerda 90 graus. Dobre a perna direita, mantendo o joelho do chão. Ao mesmo tempo, levante o braço esquerdo para o lado e seu braço direito para fora na frente de você. Os braços devem estar paralelas ao chão.



  • Retorne à posição inicial. Repita oito vezes com cada perna.

Alongamento da panturrilha

  • Sente-se no chão com as pernas estendidas para fora na frente de você e seus braços ao seu lado.

  • Levante sua perna direita para cima e coloque o calcanhar direito em cima de seus dedos do pé esquerdo.



  • Inclinar para a frente e manter as pernas esticadas. Mantenha a posição por 20 segundos. Repita no outro lado.

hamstring estiramento

  • Deite no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

  • Levante sua perna direita no ar. Agarrar seu joelho direito com as mãos. Levante sua cabeça do chão.

  • Abaixe a cabeça de volta para o chão e puxar a sua perna em direção a você.



  • Flexione o joelho e esticar a perna novamente. Repita seis vezes em cada lado.

Outer estiramento

  • Deite-se no chão com as pernas plana contra uma parede.

  • Flexione os pés e apontá-los para a parede atrás de você. Lentamente, mova o pé direito para o lado, tanto quanto você puder. Certifique-se de que você não eleve o quadril do chão.



  • Mantenha o pé direito na mesma posição e mover lentamente o seu pé esquerdo para o lado, tanto quanto você puder. Mantenha a posição por 20 segundos. Repita cinco vezes.

Pernalta Barre estiramento

  • Coloque o pé esquerdo sobre a barre. Coloque seu pé direito contra a parte inferior da parede. Coloque as mãos sobre a barra.

  • Deslize o pé esquerdo para a esquerda e seu pé direito para a direita, tentando fazer as separações. Segure-se por segurando a barra.

  • Mantenha a posição por 20 segundos. Repita até que você começar a sentir dor.

Side Barre estiramento

  • Fica de frente para a parede. Levante seu pé esquerdo sobre a barre. Fique em pé com os braços no ar.

  • Magra para a esquerda, tanto quanto possível, trazendo sua mão direita sobre a sua cabeça e sua mão esquerda para o lado.

  • Mantenha a posição por 20 segundos. Repita no outro lado.

dicas & avisos

  • Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novos trechos ou exercícios.
Compartilhar em redes sociais:

Similar