Exercícios para esticar Cords salto apertadas

Aquecer os pés mais baixos antes de começar o treino flexibilidade. Passar de cinco a 10 minutos fazendo exercícios que usam suas pernas, como caminhar, subir escadas, andar de bicicleta, dançar ou marchar no lugar. O warm-up permite a um trecho mais profundo para aumentar a sua flexibilidade cabo de calcanhar. Você também vai reduzir o risco de ferimentos em suas cordas de salto, como alongamento uma área que não é quente pode resultar em um músculo puxado.

O trecho da parede é um trecho de pé você pode fazer sempre que tiver uma parede clara ou balcão para segurar. Você enfrenta a parede e ficar cerca de comprimento de um braço dele. Deslize o pé direito para trás a sua esquerda até sentir o estiramento em seu calcanhar, e manter seu calcanhar no chão. Suas mãos estão na parede e você se inclina para a frente ligeiramente para aprofundar o alongamento. Manter esta posição por 15 a 30 segundos e repita o trecho em sua perna esquerda.

O trecho de joelhos flexionados assume a partir do trecho parede. Você fica com as mãos na parede e seu pé direito no chão um pouco mais distante da parede de seu pé esquerdo. Seus pés permanecem hip-distância que os separa. Lentamente, dobre o joelho direito como você aprofundar o trecho em seu cabo de calcanhar direito. Respire normalmente enquanto você manter o alongamento por 15 a 30 segundos e repita em sua perna esquerda.

O trecho de toalha é um estiramento assentado que você pode fazer no chão ou em sua cama. Você senta-se com ambas as pernas esticadas na frente de você. No meio de uma toalha é colocada sob a bola do seu direito de rodapé segurar uma extremidade em cada mão. Puxe a toalha para trazer os dedos dos pés em direção a sua perna até sentir o estiramento em seu calcanhar. Como você respira normalmente, mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos. Repita em sua perna esquerda.

O trecho pique pé também é conhecido como enfrentando representam Cão em yoga. Esta é uma posição do corpo invertido em que suas mãos e pés estão no chão. Coloque as mãos cerca de 3 pés na frente de seus pés. Seus braços e pernas devem ser retas e os quadris arqueou para cima. Os calcanhares deve pressionar em direção ao chão até que você sinta o alongamento em suas cordas de salto. Se precisar de mais de um estiramento, caminhe suas mãos longe de seus pés. Relaxe o pescoço de modo que o topo de sua cabeça aponta para baixo em direção ao chão como você respira e mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos.