Quais são algumas Beginner Contorcionista Alongamentos?

Os exercícios devem aumentar progressivamente em intensidade e dificuldade. Alguns trechos do novato incluem a curva da frente, dobrar lado, começando trecho de curvas para trás e esticar começando a trazer suas pernas sobre sua cabeça e atrás das costas. Para ver resultados significativos, fazer alongamentos exercícios pelo menos três dias por semana, e eles pode ser feito em uma base diária. Complete cada trecho de cerca de 10 vezes cada.

É essencial que você adequadamente aquecer antes de participar em quaisquer trechos contorcionista. Um aquecimento aumenta a temperatura dos seus músculos, o que lhes permite esticar ainda mais e os impede de esticar durante seus trechos. Um bom aquecimento consiste de cinco a 10 minutos, de uma acção aeróbica, tais como correr ou andar de bicicleta, seguido por 10 a 15 minutos de alongamento leve para preparar os músculos para a actividade mais extenuante.

O exercício dobrar frente é completado por colocar seu pés largura dos ombros ou um pouco mais amplo. Descansar os pulsos nas costas de uma cadeira na frente de você. Mantenha os braços retos, e dobrar para a frente, forçando seus ombros e peito para o chão.

Para completar a curva lado, ficar com os pés mais largos do que a largura dos ombros. Mantenha as costas direitas e coloque a mão direita em seu quadril ou coxa. Mantenha as pernas retas e dobrar para a direita. Como você dobrar, permitir que sua mão direita para deslizar para baixo sua perna.

Para começar a desenvolver a flexibilidade e força para completar uma curva de volta, coloque o seu ombro largura pés afastados. Dobre a cabeça para trás e empurre o peito para frente, criando um arco em suas costas.

Para começar a desenvolver a flexibilidade de ser capaz de esticar a perna sobre sua cabeça e atrás das costas, sentar-se no chão com os joelhos dobrados e as mãos colocadas no chão atrás de você. Cruzar uma perna e coloque o pé sobre a coxa da outra perna. Traga o joelho da perna não cruzou em direção ao peito.

Ao completar cada exercício trecho, mover para a posição de alongamento lentamente e sob controle. Depois de chegar a um ponto de leve desconforto, mantenha essa posição e mantê-lo por 30 segundos. Você não será capaz de alcançar a gama completa de movimento que muitos contorcionistas são capazes de até após o treinamento para uma quantidade significativa de tempo. Não sacuda ou saltar em uma tentativa de esticar ainda mais. Este não é apenas ineficiente, mas também ativa o reflexo de estiramento no músculo e pode fazer com que você se machucar.