Peroneal tendão Alongamentos

Realizando pé bezerro trechos a cada dia vai ajudar a esticar o tendão fibular. Fica de frente para uma parede cerca de um braço de distância. Coloque as mãos na parede, palmas para baixo, e passo em frente para a parede com a perna que você não pretende esticar. Mantenha a outra perna na posição de partida.

Lentamente inclinar-se para a parede, mantendo os pés, até que você sinta um estiramento na parte de trás de sua perna. Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos antes de descansar por 30 segundos. Repita isso três vezes por dia.

trechos peroneal sentados como alvo o tendão fibular especificamente, permitindo um estiramento suave e controlada. Comece por sentado em uma cadeira sem descansa braço. Escolha a perna que você pretende esticar-se e colocá-la em todo o seu joelho. Relaxe seu pé. Com as mãos, puxe lentamente o seu pé para cima como se você está tentando olhar diretamente para a sola. Mantenha esse trecho por 20 a 30 segundos antes de descansar por 30 segundos. Repita esse trecho três vezes por dia.

trechos toalha sentados alvo os tendões fibulares e fornecer um trecho direcionado para ajudar a flexibilidade ganho de área. Sente-se em uma superfície dura, como o chão com a perna para ser esticado estendido para fora na frente de você. Loop de uma toalha ao redor da parte inferior do seu pé e puxe levemente a toalha em direção ao seu corpo como se você está tentando apontar seus dedos para seu rosto. Mantenha esse trecho por 30 a 60 segundos antes de soltar e descansando por 30 segundos. Repita esse trecho três vezes por dia.