Como curar fibular Tendinite em casa

tendinite fibular é a inflamação dos tendões fibulares, que conectam os músculos da panturrilha fora mais baixos para o exterior do pé. O problema tende a surgir em esportes de raquete, basquetebol, esqui e corrida em superfícies irregulares. Em outras palavras, o stress lateral pode provocar. Normalmente, o tratamento pode ser concluído sem ver um médico. Infelizmente, a inflamação pode levar semanas ou meses para ir embora. Os tendões são curandeiros lento, e muitos atletas voltar a trabalhar fora muito cedo ou muito de repente, sem supervisão para temperar sua carga de trabalho. Descansar e alongamento são as principais estratégias para a cura do tendão.

Reduzir a sua carga de treinamento drasticamente por algumas semanas. Se a dor persistir, reduzir a carga mais.
Estique os músculos da panturrilha suavemente em uma base regular. Estende alternadamente com um joelho dobrado e um joelho reto. Esticar o pé, segurando-o em diferentes posições laterais. Certifique-se de esticá-lo lentamente e mantê-lo por pelo menos meio minuto.
Gelo ao pé do lado de fora e tornozelo durante 20 minutos a uma hora. Não aplicar o gelo diretamente sobre a pele. Envolvê-la em uma toalha úmida.
Eleve seu pé quando você pode.
Tomar um anti-inflamatório, três vezes por dia.
Verifique os seus sapatos para o movimento lateral no calcanhar. Se você não está recebendo apoio suficiente no tornozelo, você pode precisar de sapatos novos.
Retornar ao exercício e atividade após a dor se foi, mas fazê-lo lentamente. Durante o retorno é quando o tendão será especialmente susceptíveis a danos maiores.

dicas avisos

Consulte um ortopedista se a dor não foi embora depois de três meses de descanso disciplinado, medidas anti-inflamatórios e alongamento.

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