Exercícios para tendinite do pé

Mais comumente, tendinite ocorre por excesso de uso sem esticar corretamente. Outras causas incluem em pé por longos períodos de tempo, andando ou correndo para cima e para baixo colinas, o uso de sapatos mal equipados durante o exercício, e ter pés chatos.

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Os sintomas de tendinite são dor na parte superior do pé perto do tornozelo, onde o tendão tibial posterior está localizado. Quando o tendão é ferida ou ferido, você pode sentir o calor na área afetada com o pé, inchaço e rigidez no tornozelo e pé após períodos de descanso. Algumas pessoas também sentem uma dor intensa no arco do pé, que é causada pela inflamação dos nervos perto do tendão.

Se você tem tendinite, tente ficar fora do pé até que a dor desapareça. Use o método R.I.C.E, que significa repouso, gelo, compressão e elevação, para curar o tendão ferida ou inflamada. Aplicar um bloco de gelo coberto com uma toalha para a área onde há dor, e manter por 20 minutos. Ice o tendão várias vezes durante o dia para reduzir o inchaço. Manter o pé elevada para reduzir o inchaço, e tomar uma medicação anti-inflamatória como a aspirina, naproxeno ou ibuprofeno.

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Para evitar mais prejuízos, espere até que a tendinite é curado antes de realizar todos os exercícios usando o pé. Reduzir as ocorrências de tendinite por aquecer os pés antes da atividade. Flexione os dedos do pé e do tornozelo para um mínimo de cinco minutos antes de aplicar pressão ao pé. Uma vez que o exercício é longo, esticar o tendão novamente. Mantenha se estende por pelo menos 20 segundos, esticando-o suavemente, mantendo em uma posição estável.

Um exercício de fortalecimento para esticar o arco do pé, onde tendinite na maioria das vezes ocorre é para enfrentar uma parede, colocar as mãos contra a parede, se você precisa equilibrar apoio. Coloque a bola do pé na parede, de modo que os dedos são esticados em direção ao teto, mantendo o estacionário calcanhar no chão. Suave e lentamente, trazer o seu joelho na parede, o que permitirá que o tendão no arco do pé para esticar. Mantenha essa postura por 30 segundos, e gentilmente liberar. Executar este exercício com cada pé durante três repetições.

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Você também pode esticar o mesmo músculo sem uma parede, pressionando a bola e dedos do pé no chão e levante o calcanhar tão alto como você pode esticar o arco.

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Durante o exercício, parar se você começar a sentir dor nos tendões para reduzir ferimentos. Sentindo dor nos tendões indica muita pressão está sendo aplicado e pode provocar lágrimas ou inflamação nos tendões. Alongamento dos músculos cada dia vai evitar o prejuízo no futuro, reduzir a tensão no músculo e aumentar a flexibilidade dentro de cada pé.