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Como se livrar de tendinite no pé

De acordo com o artigo "Pé Tendinite" na Arthritis-symptom.com, um recurso respeitável para dor nas articulações, tibial posterior tendinite é o tipo mais comum de tendinite pé. Os sintomas geralmente incluem dor e inflamação no tornozelo interior. Se não tratada, uma pessoa pode, por vezes, sofrem um colapso do arco em seu pé. Uma pessoa também pode obter tendinite no tendão de Aquiles e na bola do pé. A melhor maneira de se livrar de tendinite do pé é através de uma combinação de repouso, imobilização, gelo, calor, medicação e exercício.



Conteúdo

  • Tratamento para a tendinite do pé
  • Dicas avisos

    • Coisas que você precisa

    • Gelo
    • bloco de gelo ou toalha de mão
    • almofada de aquecimento ou banheira com água muito quente
    • Ibuprofeno (Motrin ou Advil) ou naproxeno (Aleve)
    • cinta pé
    • palmilhas
    • toalha de banho de tamanho grande

    Tratamento para a tendinite do pé



    • Abster-se de toda a atividade física que envolve usando seu pé. Ficar fora de seus pés por vários dias. Para tendinite pé grave, usar gesso abaixo do joelho para seis a oito semanas para limitar o movimento do seu pé e tornozelo. Para a dor menos severa, usar uma cinta pé para limitar o movimento do pé. Quando o uso de sapatos, lugar calcanhar insere neles.

    • Tome duas ibuprofeno ou naproxeno comprimidos a cada quatro a seis horas ao longo do dia.



    • Colocar gelo em um bloco de gelo ou dentro de uma toalha. Cinta ou amarrar a toalha em torno de seu pé para que ele é comprimido diretamente contra a fonte de sua dor. Manter o gelo no seu pé por 15 a 20 minutos. Repita este procedimento a cada três a quatro horas, enquanto você está acordado.



    • Uma vez que a inflamação inicial tenha diminuído, usar uma almofada de aquecimento no seu pé ou mergulhe-o por 15 a 20 minutos em água muito quente. tratamento térmico repetir várias vezes por dia.

    • Execute os dois exercícios seguintes: Pegue uma toalha de banho grande porte com as duas mãos. Coloque a toalha em torno dos dedos dos pés e bola do seu pé doente. Lentamente, puxe a toalha e esticar o pé para trás. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos, e depois relaxar. Faça três repetições do exercício. Em seguida, deitar de lado ileso com as pernas juntas. Aperte os músculos em sua perna de cima. Com a perna de cima endireitou, levante-8 a 10 polegadas acima de sua outra perna. Segurá-la por alguns segundos, em seguida, reduzi-la. Repita esse movimento até 10 vezes.

    dicas avisos

    • Você deve congelar o pé dentro das primeiras 48 a 72 horas após o início da inflamação e dor. Gelo provoca vasoconstrição (estreitamento dos vasos sanguíneos), o que minimiza a inflamação e dor consequente, limitando o fluxo de sangue e linfa para o seu pé. Uma vez que a inflamação inicial está sob controlo, o calor pode promover o fluxo de sangue, e substâncias como o oxigénio e vitamina C que promover a cicatrização, para a área afectada. Massagem e exercício também promover o fluxo sanguíneo para o pé. A massagem pode relaxar os músculos e nervos no pé, o que ajuda a aliviar a dor. Massagem também reduz o tecido da cicatriz, que é o principal contribuinte para tendinites recorrentes. exercícios de alongamento básicas podem manter o pé flexível, enquanto que exercícios de resistência aumenta a resistência e estabilidade ao seu pé.
    • Nunca aplique gelo diretamente para a sua pele, pois isso pode causar congelamento. Além disso, não iniciar qualquer rotina de exercícios até que o gelo e ibuprofeno reduziu a inflamação inicial e dor. Exercício cedo demais pode agravar a sua tendinite pé.
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